Coisas que ajudam a dormir melhor: remédios naturais simples

Sono: uma indústria, mas soluções simples existem

A busca por boa noite de sono virou indústria (gadgets, tônicos, pílulas). Felizmente, remédios naturais e simples funcionam.

5 estratégias naturais

1. Desconecte. Desligue eletrônicos antes de dormir: PC, TV, celular, jogos. Luz das telas estimula o cérebro quando ele deve desacelerar. Ruído também atrapalha. Desconecte ao iniciar a rotina noturna.
2. Coma e beba certo. Lanche leve 2h antes de deitar (barriga roncando atrapalha). Bebida quente sem cafeína eleva temperatura corporal, facilitando o sono. Não exagere no líquido (bexiga cheia acorda). Evite álcool (fragmenta o sono), nicotina e cafeína nas horas pré-sono.
3. Controle o clima. Quarto alguns graus mais fresco que o dia. Desumidificador reduz umidade. Calor e umidade altos tornam o sono desconfortável.
4. Exercite-se na hora certa. Exercício perto da cama libera endorfinas e impede sono. Exercício vigoroso algumas horas antes melhora o sono. Mínimo 2h entre fim do treino e cama. Exercício regular também ajuda.
5. Conforto total. Colchão hipoalergênico (evita alergias). Escolha conforme sua preferência. Travesseiros de corpo (1,20m+) ideais para gestantes (2º/3º trimestre) — aliviam pressão nas costas.