Como dormir mais pacificamente

É muito importante dormir o suficiente . Caso contrário, você corre o risco sua saúde. A maioria das pessoas subestimam o quão significativo é o sono de seus corpos. No entanto, não se trata apenas de dormir o suficiente , é também sobre como obter o tipo certo de sono. Siga estes passos e você estará bem em seu caminho para obter um sono mais tranquilo. Coisas que você precisa em a noite luz
Blue lâmpada
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Receba em uma rotina e manter o cronograma . Você não deve variar seus horários de dormir por mais de uma hora . Caso contrário, você corre o risco de perturbar gravemente a sua qualidade do sono por que os médicos descrevem como o avanço da fase do sono . Se você costuma acordar às 6 da manhã durante a semana para chegar ao trabalho , e ir para a cama em torno de 10 horas ( que é quando você começa a se sentir sonolento ), mas , em seguida, no fim de semana , você dormir até 09:30 , você provavelmente ganhou 't ser capaz de adormecer naquela noite até 01:00 ou mais tarde. Conseqüentemente, você não vai se levantar na manhã seguinte até 10 horas, caso em que ele vai se tornar difícil adormecer às 10 horas Essencialmente, o seu corpo precisa de uma rotina.
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Pense no que você comeu ou bebeu antes de dormir direito . Não comer demais ou muito intenso de uma refeição - o seu estômago não deve estar muito cheia. Seu estômago também não deve ser muito vazia , caso contrário você não será capaz de pegar no sono , porque você vai estar pensando em como você está com fome . Se você está precisando de um pouco de comida , para manter os alimentos que contêm altos níveis de triptofano. Estes incluem leite , peru, iogurte, sorvete , soja e amendoim. Triptofano ajuda o corpo a produzir serotonina , a fim de relaxar, e se você estiver relaxado, você vai sem dúvida dormir melhor. Os médicos recomendam que você comer pelo menos 3 horas antes de ir para a cama para permitir a digestão. A digestão não funciona bem se estamos dormindo , e um estômago cheio , certamente, atrapalhar uma boa noite de descanso , dando pesadelos ou dor de estômago . Tente evitar água potável ou outros líquidos uma hora antes de deitar .
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Mantenha as luzes apagadas . A exposição à luz durante o tempo em que você deveria estar dormindo pode acordá-lo por perturbar os ciclos internos do seu corpo. Se você precisa de um pouco de luz , use uma luz noturna ou uma lâmpada azul. A luz azul é muito relaxante. Se você acordar e ver qualquer tipo de luz brilhante , você vai ter muito mais dificuldade em cair no sono , por isso certifique-se de chamar a persianas ou cortinas totalmente . Se você tem um relógio ou qualquer outra coisa que emite luz a certeza de que é uma luz fraca
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Você deve exercer . Especialmente se você tem um emprego onde você está sentado durante todo o dia , a falta de exercício físico pode estar contribuindo para a queda da qualidade do seu sono . Então não se esqueça de obter 30 minutos de exercício , duas a três vezes por semana. Quer se trate de andar, correr , nadar ou jogar tênis, conseguir que a freqüência cardíaca acima!