Como combater a insônia

Obter uma boa noite de sono é a pedra angular de uma mente saudável e corpo. Use um ou todos os seguintes métodos para combater o nervosismo, stress e ansiedade , que pode ser a criação de sua insônia. Coisas que você precisa
chá de ervas sem cafeína sapatos de caminhada
confortáveis
Favorita romance ou livro de não-ficção
óleos de massagem de Turquia não- processado (opcional)
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1

limpar seu quarto. É o seu quarto bagunçado , ligeiramente confuso ou simplesmente imundo ? Se assim for, pegar roupas , jogar fora o lixo e colocar tudo no seu devido lugar. É extremamente difícil para relaxar ou adormecer no meio de qualquer tipo de caos , especialmente se você é um insone.
2

Tenha um sanduíche de peru fresco para o jantar. Peru não processada é carregado com o que ocorre naturalmente, indutor do sono triptofano química. Embora a quantidade de peru que você vai ter que consumir a fim de obter o suficiente triptofano é muito grande, não vai doer para comer uma quantidade pequena, e pode até ser útil, embora apenas ligeiramente.

3

Ir para um rápido passeio no início da noite . Vinte a 30 minutos dessa atividade irá desencadear uma liberação de endorfinas calmante , ajudando a aliviar a insônia ansiedade alimenta.
4

Gently amassar os músculos back- segurando tensão, ombro e pescoço com óleos de massagem levemente perfumadas . Conte com a ajuda de um ente querido para o relaxamento máximo.
5

Brew descafeinado chá de ervas ( camomila e verde são duas opções deliciosas ) , enrolar-se na cama com um livro favorito e começar a ler . A combinação de aromaterapia e familiaridade deve ter-lhe preparado para dormir em nenhum momento.