Como combater a insônia: rotina noturna relaxante

Sono: base de mente e corpo saudáveis

Use qualquer/todos estes métodos contra inquietação, estresse e ansiedade que alimentam a insônia.

Materiais

• Chá de ervas sem cafeína
• Tênis confortável para caminhada
• Livro favorito (ficção/não-ficção)
• Óleos de massagem
• Peru não processado (opcional)

5 passos

1. Limpe o quarto. Bagunça/caos = difícil relaxar/dormir, especialmente para insones. Roupas, lixo, tudo no lugar.
2. Sanduíche de peru no jantar. Peru não processado = triptofano (indutor natural de sono). Quantidade grande necessária para dose efetiva, mas pequena porção não faz mal e pode ajudar levemente.
3. Caminhada leve no fim da tarde (20–30 min). Libera endorfinas calmantes → alivia ansiedade que alimenta insônia.
4. Massagem leve em costas, ombros, pescoço com óleos levemente aromáticos. Peça ajuda de alguém querido para máximo relaxamento.
5. Chá descafeinado (camomila/verde) + livro na cama. Aromaterapia + familiaridade = preparo para sono rápido.