Como entrar em sono profundo naturalmente

Quantidade ≠ qualidade

Ouvimos que 8 horas são ideais. Mas 8 horas de sono leve e agitado equivalem a poucas horas de sono real. O segredo é atingir o sono profundo. Estes passos ajudam.

Materiais

• Uma cama
• Algo engraçado para pensar

3 técnicas

1. Respiração profunda (30 min antes de deitar). Para atividade, sente/deite. Inspire pelo nariz, expire pela boca, lento e profundo. Relaxa corpo todo e reduz frequência cardíaca.
2. Pense em algo engraçado. Rir libera endorfinas, reduz estresse no sono. Leia piadas, assista comédia (ex.: The Daily Show).
3. Contagem regressiva na cama. De 99 a 1. Empurre outros pensamentos para fora, foque nos números. Se perder a conta, retome do último lembrado. Se chegar a 1, recomece de 99.