Natural maneiras de curar a insônia

Ter dificuldade em adormecer é algo a maioria das pessoas experiência em um momento ou outro em suas vidas . Tendo problemas para dormir a longo prazo é conhecido como insônia. Embora muitas pessoas recorrem a medicamentos de prescrição para ajudá-los a dormir , outros preferem formas naturais para curar sua insônia. Meditação

Muitas pessoas que meditam relatório sentindo mais relaxado e acham mais fácil para relaxar antes de dormir. Tente meditar 15 minutos antes de dormir. Ao focar sua mente e acalmar o seu corpo que você está preparando seu corpo para o sono. A respiração profunda associados a mediação também ajuda a relaxar o corpo . Enquanto tentava adormecer tomar respirações lentas e profundas e se concentrar em contar a 4 na inspiração e expiração.
Exercício regularmente

Quando você exercita seu corpo a temperatura sobe e em seguida, diminui lentamente - o que faz você sonolento. O exercício é também uma forma de alívio do estresse, eo estresse pode impedi-lo de dormir. Ao se exercitar mais a cada dia que você pode encontrar-se mais naturalmente a ficar cansado e adormecer . Nunca exercer mais de quatro horas antes de dormir , no entanto. Qualquer mais perto da hora de dormir e você pode ser muito tenso para dormir.
Criar uma rotina

Crie um ritual noturno começando uma hora para uma hora e meia antes de ir para a cama. Estabelecer uma rotina é uma forma de preparar o seu corpo para o sono . Receba em seu pijama , lavar o rosto e escovar os dentes , fazer algum alongamento suave e meditação. Sua rotina deve ser relaxante e não envolver qualquer coisa muito extenuante que poderia mantê-lo de cair no sono .

Se você está na cama por mais de 30 minutos , se levantar e sair do quarto. Faça algo não muito ativo por 10 a 15 minutos para fazer-se cansado. Não assistir TV ou ler um livro - essas atividades são muito estimulante . Página através de um catálogo , anote os seus pensamentos ou simplesmente sentar-se e acariciar seu cão ou gato para ajudá-lo a voltar a dormir . Seu corpo precisa para associar a cama com o sono , por isso nunca se deita na cama jogar e virar para mais de 30 minutos , levante-se em seu lugar.

Suplementos Naturais Mais -

the-counter suplementos naturais que ajudam a dormir são seguros e não- viciante . Suplementos que ajudam a curar a insônia é a melatonina , raiz de valeriana , laranja amarga e Erva de São João . Estes suplementos vêm com suas próprias instruções, mas a maioria deve ser tomado 30 minutos antes de dormir . Se você está preocupado que eles podem interagir com outros medicamentos que está a tomar , pergunte ao seu farmacêutico ou médico.
Food

triptofano é uma substância indutora de sono que é encontrado em muitos alimentos . Comer alimentos que têm altos níveis de triptofano pode ajudar a adormecer . Turquia, bananas , arroz, ovos e laticínios são todos os alimentos naturais de indução do sono . Alimentos com cafeína , como Coca-Cola ou Pepsi , café , chocolate e sorvetes com sabores de café ou de chocolate deve ser evitado. A cafeína nesses alimentos podem mantê-lo acordado.