Formas naturais de curar a insônia

Alternativas aos remédios

Dificuldade para dormir é comum; crônica = insônia. Muitos usam receita; outros preferem caminhos naturais.

4 estratégias naturais

1. Meditação (15 min antes de dormir). Relaxa mente e corpo. Respiração profunda: inspire/conte 4, expire/conte 4. Foco e silêncio preparam para o sono.
2. Exercício regular. Temperatura sobe e depois cai → sonolência. Alívio de estresse (inimigo do sono). Mais exercício = cansaço natural. Nunca >4h antes de deitar (ficará alerta demais).
3. Rotina noturna (1h–30 min antes). Pijama, higiene, alongamento leve, meditação. Relaxante, sem esforço. Se >30 min na cama sem dormir: levante, saia do quarto. Atividade leve 10–15 min (folhear catálogo, anotar pensamentos, acariciar pet). Nada de TV/leitura (estimulante). Cama = sono (não rolar acordado).
4. Suplementos naturais OTC (seguros, não viciam). Melatonina, raiz de valeriana, laranja-azeda, hipericão. Geralmente 30 min antes de dormir. Verifique interações com farmacêutico/médico.
5. Alimentos indutores de sono. Triptofano (peru, banana, arroz, ovos, laticínios). Evite cafeína: refrigerantes, café, chocolate, sorvetes de café/chocolate.