Como acabar com sonhos de ansiedade

A conexão estresse-sono

O sono deve ser reparador, mas a ansiedade invade as noites. Segundo Sara Mednick (UC San Diego), boa noite de sono é antídoto contra estresse. Sonhos perturbadores pioram conforme a qualidade do sono cai. A chave é tratar a fonte do estresse diurno.

8 passos para identificar e resolver

1. Analise o tipo de sonho. Segundo a Self, sonhos estressantes se enquadram em 5 categorias: impreparação (perder voo, prova sem estudar), impotência (fugir/gritar sem conseguir), desastres naturais, perda (dentes, morte de ente querido), obstáculos/interrupções (bloqueios, situações absurdas).
2. Avalie a vida desperta. Perfeccionistas sonham com impreparação por atrelar desempenho ao valor próprio. Solução: prepare-se bem, depois mude o foco mental. Aceite que não controla tudo; preocupar só aumenta estresse.
3. Planeje os próximos passos (sonhos de obstáculo). Sensação de estar fora do caminho certo (emprego dos sonhos negado, reprovação). Mapear ações futuras restaura senso de controle.
4. Converse sobre medos (sonhos de perda). Indica preocupação com perdas/mudanças reais (demissão). Ver como alguém lidou com situação similar dá confiança.
5. Examine grandes decisões (sonhos de impotência). Sinal de escolha estressante importante. Liste prós/contras e converse com pessoa de confiança.
6. Priorize tarefas (sonhos de desastre natural). Geralmente = lista de afazeres excessiva. Decida o que fazer amanhã, o que adiar, o que delegar.
7. Reserve tempo para lazer. Estudo (Univ. South Australia + Rotterdam) mostrou que mais lazer = melhor manejo de estresse no trabalho + melhor sono.
8. Coloque estressores em perspectiva. 4 das 10 maiores causas de estresse (APA) são financeiras. Contentar-se com menos reduz ansiedade de "subir na vida". Seja gentil consigo, delegue, desligue celular/e-mail nos momentos de folga.