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Descrição das principais posturas de Yoga (ásanas)

As posturas do hatha yoga, chamadas ásanas, são projetadas para aumentar força, resistência e flexibilidade. Ao longo de gerações, adquiriram nomes simples para conveniência: Roda, Cachorro Olhando para Baixo, Senhor da Dança. Conhecer nomes e descrições facilita acompanhar aulas: quando o instrutor chamar "Gato e Vaca", você saberá exatamente o que fazer.

Categorias de nomes de ásanas

Formas e objetos

Muitas posturas nomeadas pelas formas que o corpo faz. No Triângulo (Trikonasana), pernas a 90-120 cm, braços estendidos, tronco dobrado lateralmente paralelo ao chão. A base dos pés forma a base do triângulo, ápice no quadril. Equilibrar nas palmas e pés com corpo arqueado para trás cria forma arredondada na coluna: Chakrasana ou Postura da Roda.

O mundo natural

Muitos ásanas nomeados após animais comuns. Gato e Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): de quatro, arqueie costas para cima como gato zangado, depois inverta curva suavemente. Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana): mãos e pés no chão, estenda braços e pernas, leve quadris para trás, como cão se espreguiçando.

Termos direcionais

Alguns ásanas têm instruções embutidas: Janu Sirsasana = "Postura do Joelho e Cabeça". Sente-se com uma perna dobrada, calcanhar contra coxa interna, incline para frente e estenda cabeça ao joelho estendido. Tradução do sânscrito revela nomes com direções de bússola. Flexão Anterior Sentada (Paschimottanasana): sente-se no chão, pernas estendidas à frente, incline do quadril alcançando pés. "Paschima" = oeste, por isso "Postura Voltada a Oeste".

Mitologia

Segundo Yoga Journal, vários ásanas homenageiam figuras do folclore indiano. Garudasana (Rei das Águias): em pé sobre um pé, braços e pernas entrelaçados. Hanumanasana (Rei dos Macacos): sentado em abertura de pernas (split), uma perna à frente, outra atrás. Senhor da Dança (Natarajasana), em honra a Shiva: incline tronco para frente, eleve uma perna atrás, segure o pé com a mão, equilibre na outra perna.

Conhecer a origem dos nomes enriquece a prática e conecta você à tradição do yoga.