Como lidar com a insônia ou sonolência

insônia ou sonolência é um dos problemas comuns no mundo atual do dia. É um sintoma , em vez de uma doença . Insónia podem ser de vários tipos . Você pode ter dificuldade em adormecer, dificuldade em manter ou permanecer dormindo ou despertares freqüentes , principalmente , despertar de manhã cedo . A vida pode ficar confuso se a pessoa não dormir o suficiente. A qualidade do sono é importante. É o sentimento quando você wakeup na parte da manhã , que é mais importante do que o número de horas que você gasta na cama. Sono normal deve fazer você se sentir revigorado pela manhã . Enquanto a quantidade média de sono que um adulto necessita é de 8 horas , algumas pessoas podem precisar de menos de 3-4 horas, enquanto que alguns precisam de até 12 horas . O objetivo deste artigo é identificar e corrigir muitas coisas pequenas que podem resultar em insônia. Então, o que você pode fazer em primeiro lugar para melhorar o seu sono antes de chamar a ajuda de seu médico ? Aqui estão as dicas : Instruções
1

Aprenda os conceitos de " higiene do sono " . " Dormir cedo e acordar cedo ", mas , não só nos dias de semana , mas também nos finais de semana . Deixe que este se tornar seu hábito. Evite espetáculos noturnos , festas etc
2

Peek na sua lista de medicamentos para ver se algum deles poderia dar-lhe noites sem dormir. Alguns medicamentos são conhecidos por causar insônia , alguns até mesmo causar pesadelos. Por exemplo : teofilina , betabloqueadores ( metoprolol , atenolol , etc) , esteróides, tiroxina e broncodilatadores (para asma ) , cocaína, metanfetamina , etc A melhor maneira de saber se qualquer um dos seus medicamentos podem causar insônia é verificar a informação sobre a droga que o farmacêutico lhe deu quando você encheu a sua prescrição , ou mesmo a internet.
3

você bebe café? Se sim , quanto? Você sabia que um copo 7 oz de café preparado regular tem de 80 a 135 mg de cafeína ? Reduzir o seu café ou mudar para um descafeinado . O chá tem teofilina nele para que ele também pode causar insônia se consumido em grandes quantidades. Lembre-se, algo que cobra durante o dia também irá mantê-lo acordado a noite toda .
4

Tente banho quente antes de ir para a cama. Chuveiro quente ajuda a relaxar os músculos tensos.
5

Um copo de leite morno ou uma banana antes de ir para a cama também pode fazer o truque . Ambos são ricos em serotonina. A serotonina é uma substância química que ocorre naturalmente no cérebro que desempenha papel importante nos mecanismos do sono
6

Peça ao seu cônjuge para massagear suavemente os pontos de pressão : . Ombros , as palmas das mãos , solas , saltos , etc

7

Sexo também é conhecido por induzir o sono , ativando alguns mecanismos intrínsecos no cérebro.
8

Ler um livro ajuda a adormecer , às vezes.
9

Fazer seu quarto aconchegante e convidativo para dormir.
10

exercício vigoroso durante o dia é seguido por uma boa noite de sono . Quanto mais fisicamente cansado você começa durante o dia melhor dormir você vai chegar a noite.