Como parar Acordar antes de seu alarme

insônia e distúrbios do sono são comuns, e ligados ao estresse , problemas de saúde , estilo de vida e mudanças de hábitos ou de rotina. Falta de sono pode contribuir para problemas sérios de saúde , incluindo o ganho de peso. Se você tem distúrbio do sono temporário, como jet lag, ou um problema permanente com o sono , existem formas de combater distúrbios do sono e para restaurar uma noite completa e de sono repousante . Instruções
1

Estabeleça um horário regular , permitindo uma hora antes de deitar para relaxar sem trabalho ou outra atividade estimulante. Não se force a ir dormir, mas tente relaxar -se em um sono tranqüilo em seu lugar. Ajuste o ambiente de sala a uma temperatura confortável . Dim iluminação, e desligue todos os sons . Fechar as cortinas e portas para evitar distrações . Planeje tempo suficiente durante a noite, antes de o alarme de manhã , para descansar um total de seis a oito horas, mas não durmo muito.
2

Exercite-se durante o dia, ou se pelo menos 20 minutos de atividade física pelo menos 4 horas antes da hora de dormir . Evite cafeína à noite. Não fumar ou usar substâncias estimulantes , como o álcool , perto da hora de dormir . Coma uma refeição completa e nunca ir dormir com fome.
3

abordar as preocupações mentais e outras formas de stress. Resolver conflitos , trabalho ou tarefas pelo menos uma hora antes de deitar. Fazer listas de tarefas ou manter um diário para registrar as preocupações de que não podem ser resolvidos antes de dormir. Limpe sua mente como você relaxar antes de dormir e ao adormecer .
4

Mude seus hábitos na hora de dormir ruins. Elimine TV assistindo de sua rotina de quarto, e retire a televisão da sala , se possível. Ajuste o alarme para a mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana . Nunca dormiu demais e evitar tomar longos cochilos durante o dia.