Alívio da Insônia de Viagem: Dicas para Dormir Melhor na Estrada

1. Estabeleça um horário regular de sono e mantenha-o, mesmo nos dias de viagem.
2. Crie uma rotina relaxante antes de dormir: Banho morno, leitura, música calma.
3. Evite cafeína e álcool antes de dormir: Cafeína estimula; álcool desorganiza os padrões de sono.
4. Faça exercícios durante o dia para melhorar a qualidade do sono.
5. Otimize o ambiente de sono: Escuro, silencioso, fresco; travesseiro/tampões próprios; use ruído branco.
6. Tente técnicas de relaxamento: Ioga, meditação, respiração profunda; aromas de lavanda/camomila; meditações para dormir.
7. Remédios naturais para dormir: Chás de ervas (camomila, valeriana, erva-cidreira); suplementos de melatonina.
8. Limite o tempo de tela antes de dormir: Luz azul de dispositivos interfere no sono.