Como manter um Anger Diário

A raiva é uma emoção normal, humano. Ele pode ser intensa . Todo mundo fica com raiva e tem o direito de seu /sua própria raiva. Algumas pessoas enchem sua raiva interior profunda, que pode causar a saúde mental ou problemas físicos. Algumas pessoas deixam a sua ira escalar fora de controle que pode levar a situações abusivas e /ou legais. O truque consiste em controlar a raiva de forma eficaz. A fim de fazer isso, é necessário encontrar uma maneira de documentar problemas de raiva . Uma maneira de fazer isso é manter um diário topo raiva. O artigo a seguir descreve as etapas para manter um diário de raiva. Coisas que você precisa
papel e uma ferramenta de escrita é tudo o que é necessário. A pasta ou fichário também é útil .
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Como manter um Anger Diário.
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Desenhe sete colunas horizontais em um espaço em branco 8 por 10 folha de papel . A primeira coluna só precisa ser grande o suficiente para listar uma data. No lado esquerdo do papel , rotular as sete colunas de cima para baixo , nesta ordem : " Data e Hora ", " O que desencadeou a resposta raiva ", " resposta Anger ", " Foi bem tratadas ( = ou- ? ) "," Algo bem feito nessa situação ", " Algo que poderia ser feito no futuro para melhor controlar a raiva . "
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Faça várias cópias dessa folha. Apenas uma folha está a ser utilizado para gravar os dados . Ordená-los em ordem cronológica e manter juntos em mesmo lugar , como uma pasta ou fichário. Não há problema em remeter para as anteriores se interessado em tomar nota particular para a última coluna que pode ajudar a influenciar positivamente como gatilhos futuros são manipulados.

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Gravar dados em um desses folhas de cada vez raiva é acionado. Certifique-se de não incluir pequenas respostas de raiva. Como este exercício está sendo usado para ajudar na gestão de respostas raiva aguçados , é contra produtivo para gravar exemplos frívolas. No entanto, se a resposta para o que costumava ser um dos principais decréscimos gatilho raiva, gravar isso. Dessa forma, o progresso pode ser visto quando as folhas são depois avaliados.
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Rever e avaliar as folhas periodicamente , seja sozinho ou com uma pessoa de apoio ou conselheiro. Procure por padrões comuns , idéias comuns para a melhoria da gestão da raiva listado na última coluna , e especialmente o progresso. Manter um diário tal conduz à melhoria da consciência e geralmente resulta em progresso de algum tipo.
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Mantenha as folhas , mesmo depois da gestão é obtida , para se referir a problemas futuros se deve voltar a ocorrer . Ele é útil para ver o que funcionou antes e às vezes é necessário lembrar -se de quanto progresso foi feito , às vezes temos a tendência de minimizar ou esquecer os nossos sucessos passados .