Como Manter um Diário da Raiva: Ferramenta para Gestão Emocional

Raiva é emoção normal, humana. Pode ser intensa. Todos ficam com raiva e têm direito a sua raiva. Alguns a reprimem, causando problemas mentais/físicos. Outros deixam escalar fora de controle, levando a situações abusivas/legais. Truque é gerenciar efetivamente. Para isso, precisa documentar problemas de raiva. Uma forma: diário da raiva. Artigo discute passos.

Como Manter um Diário da Raiva

1. Desenhe 7 colunas horizontais em folha A4 em branco. Primeira coluna só precisa largura para data. No lado esquerdo, rotule as 7 colunas de cima para baixo: "Data e Hora", "O que desencadeou a raiva", "Resposta de raiva", "Foi bem manejada? (+ ou -)", "Algo bem feito nesta situação", "Algo a fazer no futuro para gerenciar melhor a raiva".
2. Faça várias cópias desta folha. Só uma folha para registrar dados. Ordene cronologicamente e mantenha junto em pasta/fichário. Ok consultar anteriores se interessado na última coluna para influenciar positivamente futuros gatilhos.
3. Registre dados toda vez que raiva for desencadeada. Não inclua respostas pequenas de raiva. Exercício visa manejar raiva intensa; registrar exemplos frívolos é contraproducente. Mas se resposta a gatilho antes maior diminuir, registre. Assim progresso visto na avaliação posterior.
4. Revise e avalie folhas periodicamente, sozinho ou com pessoa de apoio/conselheiro. Busque padrões comuns, ideias comuns para melhorar na última coluna, e especialmente progresso. Diário leva a consciência melhorada e geralmente resulta em progresso.
5. Mantenha folhas mesmo após gestão alcançada, para consultar se problemas futuros recorrerem. Útil ver o que funcionou antes e lembrar quanto progrediu — às vezes minimizamos ou esquecemos sucessos passados.