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Objetivos Comportamentais Preparados e Metas para Gestão de Raiva

O Papel dos Objetivos na Gestão de Raiva

Muitas pessoas têm dificuldade em controlar a raiva. Grupos de apoio ou conselheiros individuais ajudam a gerir raiva através de atividades de definição de objetivos. Objetivos permitem trabalhar rumo a algo positivo e sentir orgulho ao alcançar meta estabelecida. Dão incentivo para ajustar comportamentos antigos e aprender a controlar a raiva.

Principais Objetivos Comportamentais

Controlo de Impulsos

Um objetivo que programas de gestão de raiva ensinam é controlo de impulsos — gerir os próprios impulsos. Muitos com problemas de raiva têm pouco controlo, reagindo verbal ou fisicamente de forma abrupta sem considerar repercussões. Objetivo pré-estabelecido: abrandar impulsos para pensar antes de reagir a gatilhos. Estratégia exemplo: contar até 10 antes de reagir.

Resolução de Problemas

Crianças e adultos com problemas de raiva zangam-se quando não sabem resolver situação. Confusão tolda com agravação ao ponto de não conseguirem pensar racionalmente e resolver problemas. Programas constroem objetivos de resolução de problemas para ensinar como resolver em vez de zangar. Ponto principal: zangar não resolve nada; resolver problemas ajuda a retificar a questão. Participantes fazem atividades de resolução para aprender a lidar produtivamente e pensar em soluções antes de reagir.

Comunicação

Programas definem objetivos para aprender a usar comunicação em vez de reagir com raiva verbal/física (gritos, violência). Ensinam a substituir raiva por intervenção de comunicação: técnicas de falar e ouvir. Aprendem frases "Eu" para comunicar sentimentos sobre gatilhos: "Sinto-me chateado quando..." e "Tenho dificuldade quando...". Em reuniões de grupo ou sessões, praticam falar e ouvir para se habituarem a confiar na comunicação em vez da raiva.

Assertividade vs. Agressividade

Importante saber a diferença. Ser assertivo é defender o que se acredita. Ser agressivo por raiva é outra coisa. Comportamentos agressivos podem tornar-se perigosos ou causar medo. Objetivos incluem ensinar a reconhecer diferença e identificar quando é apropriado ser assertivo em vez de agressivo.

Gestão de Stress

Stress faz alguns com problemas de raiva perder controlo e exercer padrões de raiva. Ensinar a gerir stress ajuda a controlar raiva. Programas educam sobre formas de lidar com situações stressantes: contas, finanças, feriados, trabalho, pressões sociais. Participantes atingem objetivos de gestão de stress encontrando formas eficazes de lidar com stressors pessoais.