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Técnicas de Autoajuda para Depressão: Exercício, Fitoterápicos e Aromaterapia

Exercício Físico

Mayo Clinic: 3-5×/semana melhora humor. Mesmo 15-20 min/dia tem impacto. Mecanismo provável: aumento da atividade de neurotransmissores cerebrais.

Remédios Naturais (OTC)

Podem ajudar na depressão leve. Consulte médico antes (interações medicamentosas).

• Óleo de linhaça.
• Ômega-3.
• Erva-de-São-João (Hypericum perforatum).

Benefício adicional: saúde cardiovascular.

Aromaterapia

Evidência clínica limitada, mas muitos relatam alívio na depressão leve. Óleos essenciais (bergamota, neroli, camomila) difundidos em vela ou massagem. Complementar a medicação/exercício. Disponíveis em lojas de produtos naturais.

Alerta Importante

Depressão que não passa ou ideação suicida → procure médico imediatamente.