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Formas de Ajudar a Gerir a Raiva

Todos ficam com raiva às vezes. Pode até ser emoção saudável. A chave é aprender a gerir. Se se sente controlado pela raiva, é prejudicial à saúde emocional e física. Seja antes, durante ou depois, existem formas de tornar a raiva mais fácil de gerir.

Rir

Use humor para ajudar a raiva a passar. Rir pode ser o melhor remédio. Se sente raiva e fora de controlo, encontre algo engraçado para ver ou ouvir. Boa ideia ter dois ou três filmes de comédia favoritos à mão para este fim. Se tem dificuldade em dissipar raiva, veja programa de comédia.

Exteriorize

Está bem expressar raiva e libertá-la, preferencialmente em privado para não magoar ou perturbar outros. Entre num quarto, agarre almofada e grite dentro. Outra opção: sente-se no carro (parado) e grite. O ato e libertação reduzem sentimentos de raiva.

Música

Se sente raiva, ouça música. Escolha algo relaxante ou animado que goste e aprecie. Música tem impacto poderoso no humor. Para sair de acesso de raiva, sente-se e ouça.

Escreva

Escreva sentimentos num diário. Escrever liberta raiva contida. Se raiva é contra alguém específico, escreva carta que nunca envia. Guarde diário em local seguro.