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Técnicas Psicológicas para Controle da Raiva (Anger Management)

Introdução

Problemas de raiva resultam em isolamento de relacionamentos e problemas no trabalho. Muitos com raiva severa buscam aconselhamento de profissional qualificado. O conselheiro deve fornecer ações específicas para o cliente controlar a raiva psicologicamente. Certas técnicas permitem dissipar a raiva regularmente, melhorando interações.

Recondicionamento

Recordar incidente passado que causa raiva ajuda a recondicionar o cérebro em relação à emoção (Psychology Today). Cliente fecha os olhos e pensa no incidente. Identifica sentimento associado: medo, tristeza ou mágoa. Identificada a emoção profunda, incentiva-se a imaginar imagem que cause sensação de valor. Com a prática, a tendência à raiva diminui.

Contar até 10

Contar até 10 antes de reagir ajuda a dissipar a raiva (Mayo Clinic). Se a pessoa reconhece a primeira reação à raiva e pausa antes de reagir, dá o primeiro passo no controle a longo prazo. Pode contar mentalmente ou em voz alta.

Resolução de Problemas

Muitas vezes a raiva resulta de problemas do dia a dia (Associação Americana de Psicologia). Incentive o cliente a fazer plano de ação para reagir à raiva no futuro. Cliente deve imaginar problemas futuros e escrever formas positivas de reagir.

Relaxamento

Incentive prática de respiração profunda e relaxamento. Ao sentir raiva, feche os olhos e respire profundamente. Depois imagine-se em lugar calmo. Pode ir além praticando ioga (Mayo Clinic).

Exercício

Cliente deve encontrar exercício que goste para controlar emoções. Qualquer atividade física acalma o cérebro e ajuda a lidar com emoções negativas (Mayo Clinic). Caminhada ou corrida permite lidar com a raiva enquanto reduz estresse.