Como Manter a Mente Ativa: 6 Hábitos para Envelhecimento Saudável

Especialistas enfatizam a importância de fazer o necessário para manter-se mentalmente apto. Condicionamento físico não é mais único fator no envelhecimento saudável. Pesquisas crescentes sugerem que o cérebro deve ser continuamente exercitado para manter a mente afiada.

Instruções

1. Exercite-se 20-30 minutos diários. Atividade física mantém fluxo sanguíneo ao cérebro e ajuda criar novas células cerebrais. Atividades ao ar livre parecem mais benéficas que exercícios indoor. Estudos mostram que idosos que caminham regularmente têm menos declínio cognitivo.
2. Mantenha laços sociais. Interação social torna-se crítica com a idade. Envolva-se com família, amigos, igreja, comunidade. Contato não precisa ser presencial: telefonema diário ou email ajuda manter rede de apoio.
3. Beba menos álcool e pare de fumar. Álcool excessivo retarda desenvolvimento de novas células cerebrais. Sobre fumo: estudos recentes sugerem que mesmo exposição passiva prolongada aumenta risco de demência na velhice.
4. Desafie sua mente. Novas experiências, novo hobby. Inscreva-se em aulas pelo aprendizado. Tocar instrumento musical é boa escolha. Estudos mostram que mente ocupada estimula o cérebro.
5. Coma dieta saudável. Inclua alimentos nutritivos, baixos em gordura e colesterol. Alimentos com antioxidantes (vegetais verde-escuros, laranja, frutas) mantêm cérebro saudável.
6. Varie sua rota para trabalho ou compras habituais. Com tempo, mesmas estradas tornam-se automáticas, você para de pensar. Ocasionalmente tomar caminho diferente força maior consciência.