Métodos para superar o medo

O medo é uma resposta biológica à crise. Você está neurologicamente ligado a ter uma " luta ou fuga " resposta durante ameaçando episódios . A palavra medo pode estar para " esquecer tudo e correr " ou " enfrentar tudo e reconstruir. " Mesmo eventos de vida positivos, tais como casamento, ter filhos ou se mudar para um lugar novo, envolvem um elemento de medo. Enquanto alguns o medo é natural e criteriosa , aprendendo a superar sentimentos irracionais de medo lhe permitirá experimentar plenamente a vida e alcançar a felicidade ideal. Concentre-se no corpo

A fuga resposta desencadeada quando você está com medo causas perturbadoras sensações físicas que o tornam difícil de se acalmar o suficiente para pensar com clareza. Tente acalmar-se pelo uso de técnicas de relaxamento. Interromper o ciclo de medo , praticando métodos de relaxamento, como a técnica de Jacobson de relaxamento muscular progressivo e contração. Concentre-se em um grupo muscular e contrair os músculos tão duro como você pode, por alguns segundos, depois relaxe.
Focus on
Pensamentos

Uma vez que você se acalmou -se para baixo , você pode começar a se concentrar em seus pensamentos , perguntando -se: " O pensamento é este lógico e racional ou irracional . " Para conquistar os sentimentos de medo , diga-se a verdade por trás pensamentos negativos falsos . Por exemplo, " É muito irrealista que todos na platéia vai rir de mim . " Experimente com diferentes afirmações positivas para ver qual é o mais eficaz para você. Para uma pessoa com medo de falar em público afirmações positivas efetivas podem incluir "Eu sou um grande orador público . No entanto, o público reage , eu ainda sou uma pessoa digna e sinto-me confiante e seguro. "
Integrated Approach
técnicas de relaxamento
Prática .

Tente uma abordagem que integra tanto pensamento e técnicas de relaxamento . Saiba mais sobre o Emotional Freedom Technique (EFT ), que envolve tocar em nove pontos gama accupressure diferentes sobre o corpo enquanto afirmando afirmações positivas . Por exemplo, uma pessoa iria tocar em um ponto no canto interno de sua sobrancelha direita, enquanto dizendo, " mesmo que eu tenho medo de falar em público eu ainda sou uma pessoa completamente adequados. " Outra técnica eficaz é a técnica Benson , que envolve o foco em respirações profundas enquanto recitava afirmação positiva , como " você será bem sucedido ao dar esse discurso . "
Enfrentar o medo

Enfrente seu medo. Se algo como andar de montanha-russa tem assustado você no passado , a única maneira que você vai construir experiências positivas é tentar a atividade novamente. Trazer uma pessoa de apoio com você. Praticar o seu pensamento e técnicas de relaxamento . Smile. Sorrindo desencadeia emoções positivas e interrompe a resposta fuga ou luta .