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Como Fazer Cartões de Conforto para Autoagressão

Indivíduos lutando contra autoagressão podem sofrer de várias doenças mentais: depressão, Transtorno de Personalidade Borderline, transtornos de ansiedade. Terapeutas podem engajar pacientes em terapia comportamental dialética (DBT), que foca em aceitação e validação, além de motivar a aprender habilidades de enfrentamento mais saudáveis para lidar com comportamentos destrutivos. Componente-chave é o cartão diário, ferramenta de automonitoramento usada por paciente e terapeuta para rastrear impulsos, emoções, habilidades e ações vivenciadas ou praticadas diariamente.

O que Você Vai Precisar

• Cartões de índice grandes ou folhas de papel

Instruções

Frente dos Cartões

1. Desenhe tabela com linhas e colunas na frente de cada cartão. No topo, acima da tabela, coloque seu nome e data de início. Faça colunas para: impulsos, emoções, drogas (se aplicável) e ações. Cada linha = dia da semana.
2. Adicione seção separada na parte inferior para impulsos e capacidade de autorregulação e controle. Preenchida com terapeuta na consulta.
3. Escreva os impulsos com que mais luta (autoagressão, ideação suicida, uso de drogas) na coluna "Impulso", subdividindo a categoria. Avalie, escala 0-5, força de cada impulso no dia. Ideaçãp suicida ou uso de drogas pode não se aplicar; se aplicar, rastrear ajuda a identificar influência no impulso de autoagressão. Se não, escreva só os que se aplicam.
4. Escreva emoções/sentimentos com que mais luta (ex.: miséria) ou busca experimentar (ex.: alegria) na categoria "Emoções" — subcolunas para cada — e avalie 0-5 intensidade no dia.
5. Na coluna "Drogas", escreva "Álcool", "Drogas Ilícitas", "Medicamentos Prescritos", "Venda Livre", se aplicável. Liste quantidade/nome de cada droga na linha do dia correspondente. Se nunca usa, pode omitir. Objetivo: rastrear papel dessas substâncias no impulso de autoagressão.
6. Na coluna "Ações", escreva "Autoagressão" e "Habilidades". "S" para sim, "N" para não — se autoagrediu no dia. Em "Habilidades", escreva número de habilidades praticadas (lista compilada com terapeuta). Ex.: atenção plena, construção de confiança, alimentação saudável, focar pensamentos positivos, focar fatos. Praticar habilidades positivas altera padrões comportamentais que levam a autoagressão.

Verso dos Cartões

7. Crie tabela com linhas listando dias da semana em ordem da esquerda para direita em cada linha. Deixe coluna em branco com linhas após último dia.
8. Liste as habilidades que você e terapeuta determinaram trabalhar na coluna em branco e linhas após dias da semana.
9. Escreva cada habilidade ao lado de uma linha de dias, para que uma semana corresponda a cada habilidade. Marque ✓ quando praticar e circule dias da semana em que praticou.