Como fazer auto- lesão Comfort Cards

Indivíduos lutando com a auto- lesão pode estar sofrendo de uma variedade de doenças mentais, incluindo depressão, transtorno de personalidade borderline e transtornos de ansiedade. Os terapeutas podem envolver os pacientes que lutam com esses transtornos em terapia comportamental dialética , que incide sobre a aceitação e validação , bem como motivar os pacientes a aprender habilidades de enfrentamento saudáveis para lidar com comportamentos destrutivos . Um componente chave para este estilo de terapia é o cartão diário, que é uma ferramenta de auto-monitoramento utilizado pelo paciente eo terapeuta para acompanhar impulsos , emoções, habilidades e ações experimentado ou praticado todos os dias. Coisas que você precisa
grandes fichas ou folhas de papel
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Frente de cartões
1

Desenhe uma tabela com linhas e colunas na frente de cada cartão . No topo do cartão, acima da tabela , coloque o seu nome ea data em que começou o cartão. Faça colunas para impulsos , emoções, drogas ( se aplicável) e ações. Cada linha deve corresponder a um dia da semana.

Adicione um segundo , seção separada na parte inferior do cartão de impulsos e da capacidade de auto-regular e manter o controle. Esta seção final será preenchido com o seu terapeuta durante a sua nomeação .
2

Escreva os impulsos você luta com a maioria (como auto- lesão, impulsos suicidas ou a vontade de usar drogas ) sob o título " Urge " coluna , dividindo , assim, que a categoria maior em menores. Avaliar , em uma escala de zero a cinco , como forte cada impulso era num dado dia . Impulsos suicidas ou a vontade de usar drogas pode não se aplicar a você , no entanto, se o fizerem, segui-los pode ajudar a identificar como elas influenciam o seu desejo de auto-flagelação. Se eles não se aplicam , escreva apenas os desejos que não se aplicam a você .
3

Escrever emoções e sentimentos que você luta com a maioria (como a miséria ) , ou estão se esforçando para experimentar ( como alegria ), sob a categoria mais ampla " Emoções " --- fazendo sub- colunas para cada sentimento ou emoção --- e taxa de zero a cinco quão intensa qualquer emoção estava em um determinado dia.
4

Anote " álcool ", " Drogas Ilícitas ", " Remédios com receita " e " Over the Counter ", sob a " droga" categoria coluna , se aplicável. Liste o número ou a quantidade de cada droga utilizada e seu nome específico na linha correspondente a um dado dia . Se você nunca usar qualquer tipo de álcool , ilícito , prescritos ou de balcão drogas , então sinta-se livre para deixar esta seção para fora. O propósito deste seção é para ajudar a controlar o papel, se algum , estas substâncias podem jogar no seu desejo de auto-flagelação.
5

Escrever " Auto-mutilação " e " Competências " sob as maiores "Ações " categoria coluna e escrever " Y " para sim e " N " para não para indicar se você auto- prejudicado em um determinado dia . Em " Skills ", escreve o número de habilidades que você praticou ( a lista de habilidades será algo que você e seu terapeuta compilar juntos ) na linha correspondente ao dia apropriado. Exemplos de habilidades incluem atenção, confiança, uma alimentação saudável , com foco em pensamentos positivos e incidindo sobre os fatos. Praticar habilidades positivas podem ajudar a alterar os padrões comportamentais que levam a incidentes auto- prejudicar .
Back of Cards
6

Criar uma tabela com linhas listando os dias da semana em ordem da esquerda para a direita em cada linha. Deixar uma coluna em branco com linhas após o último dia da semana.
7

Liste as habilidades que você e seu terapeuta determinaram que você precisa para trabalhar na tabela na coluna em branco e linhas após o dias da semana .
8

Escreva cada habilidade ao lado de uma fileira de dias , de modo que vale a pena uma semana de dias corresponde a cada habilidade. Verifique a habilidade quando você praticá-la e circular os dias da semana em que foi praticada.