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Como Aliviar Ansiedade e Depressão

Ansiedade e depressão não são o mesmo transtorno, mas frequentemente estão ligados. A depressão caracteriza-se pelo rebaixamento do humor, podendo vir acompanhada de desesperança, baixa autoestima, pouca motivação, falta de energia e problemas de sono. A ansiedade frequentemente manifesta-se em sintomas físicos: palpitações, inquietude, sintomas psicossomáticos como cefaleia tensional e desconforto estomacal. Há muitas medidas de autoajuda, embora seja frequentemente aconselhável buscar ajuda profissional.

Instruções

Passo 1: Busque Assistência Médica e Mude o Estilo de Vida

Procure ajuda médica se seu estado mental interfere nas atividades normais. Analise seu estilo de vida e mude aspectos que possam agravar o problema: noites mal dormidas, excesso de álcool, refeições irregulares ou muita comida processada.

Passo 2: Identifique Estressores Obvios

Se seu papel no trabalho mudou, considere apoios disponíveis: cursos de gestão de tempo, arranjos flexíveis. Termine o trabalho em hora razoável e reserve tempo para lazer.

Passo 3: Aprenda Técnicas de Relaxamento

Pratique diariamente. Aprenda ioga e explore outras opções, como meditação.

Passo 4: Exercite-se Diariamente e Cultive Pensamento Positivo

Atividade física libera endorfinas que melhoram o humor. Pratique pensamento positivo e evite remoer o que vê como seus fracassos.