Como distrair a mente sob pressão: técnicas para combater pensamentos depressivos

Pessoas que sofrem de depressão muitas vezes ficam presas em suas cabeças com seus pensamentos. Sofrem de uma repetição interminável de ruminações tristes e inúteis que controlam como se sentem. Uma das técnicas para combater a depressão é a distração. Se a mente está ocupada com outra coisa, os pensamentos depressivos não conseguem se instalar. Existem muitas formas de se distrair, mas certas técnicas comprovadamente ajudam quando a depressão está no pior.

Técnicas de distração comprovadas

1. Concentre a mente em exercícios simples. Isso pode incluir aritmética simples, sudoku, palavras cruzadas. Qualquer coisa que force a mente a concentrar-se em algo diferente dos pensamentos depressivos ajuda.

2. Foque no mundo ao seu redor em grande detalhe. Descreva um objeto na sala com o máximo de detalhes possível. Pode ser no diário ou apenas mentalmente. Observe cor, forma e textura. Ou foque nas pessoas na sala e invente histórias sobre elas. Foque a mente nos detalhes físicos da cena, não no que se passa dentro da sua cabeça.

3. Pratique atividade física. Caminhada, bicicleta ou outro exercício é ótimo para distrair a mente. Tarefas que exigem pensamento e ir trabalhar também são formas de distrair a mente da depressão.

4. Converse com outras pessoas. O simples ato de ter alguém por perto muitas vezes basta para quebrar o feitiço que a depressão lança sobre a mente. Tira você de dentro da sua cabeça e faz interagir com o mundo presente. Interagir com pessoas, mesmo superficialmente, pode fazer os sintomas depressivos desaparecerem por um tempo.

5. Crie distrações baseadas em seus interesses e hobbies. Se você é bom em arte ou artesanato, envolver-se nas atividades que gosta ajudará a tirar sua mente do estado depressivo. Qualquer coisa que force você a concentrar-se em algo além dos pensamentos repetitivos vai ajudar.