Como controlar oscilações de humor abusivas

Oscilações de humor abusivas podem ser causadas por várias questões, incluindo doenças físicas, desequilíbrios hormonais, transtorno bipolar, transtorno de estresse pós-traumático ou estresse crônico. Embora alguns possam controlar oscilações de humor através de modificação de comportamento, outros podem precisar de terapia intensiva ou tratamento médico.

Instruções

1. Converse com um psiquiatra. Se você sente que suas oscilações de humor estão além do seu controle, obtenha uma avaliação psiquiátrica para determinar por que você está experimentando este problema.

2. Considere medicações e terapia para tratar quaisquer condições psiquiátricas. Se não houver causas físicas para suas oscilações de humor abusivas, seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicações que o manterão calmo e ajudarão a estabilizar seus humores. Terapia de conversa pode ajudá-lo a trabalhar as questões subjacentes de suas oscilações de humor.

3. Faça um exame físico. Às vezes, doenças físicas podem causar reações psicológicas adversas que resultam em oscilações de humor abusivas. Seu médico pode realizar exames de sangue ou exames de imagem cerebral para detectar quaisquer doenças físicas não tratadas que possam estar subjacentes às suas oscilações de humor.

4. Faça um curso de controle de raiva. Embora o controle de raiva possa não parar as oscilações de humor, pode ajudá-lo a identificar estratégias que permitirão impedir que suas oscilações de humor se tornem abusivas.

5. Aprenda seus gatilhos. Preste atenção a quando você tem oscilações de humor abusivas e mantenha um registro de onde você está e o que está fazendo quando elas começam. Anote os pensamentos específicos que você estava tendo durante essas oscilações e quais sensações físicas sentiu. Com o tempo, você pode ser capaz de ver padrões em seus humores.

6. Evite situações estressantes que desencadeiam oscilações de humor. Uma vez que você identificou circunstâncias específicas que levam a oscilações de humor abusivas, tente evitar essas situações, ou remova-se da situação assim que sentir seu humor escalando. Dar a si mesmo um "tempo limite" pode permitir que você mude seu humor antes de se tornar abusivo.

7. Encontre maneiras construtivas de liberar suas frustrações. Identifique coisas que você pode fazer que permitirão lidar com seus humores sem se tornar abusivo. Quando sentir suas oscilações de humor ficando fora de controle, tente desarmar a situação envolvendo-se em atividades de alívio de estresse como exercícios, escrita, caminhada, ouvir música, ler um livro, cochilar ou tomar um banho quente.