Como parar a mente de pensamentos negativos Ensaiando

Muitas pessoas têm aqueles momentos em que pensamentos negativos implacáveis entrar na mente . Às vezes, esses pensamentos se recusam a sair , obrigando-o a ensaiar esses pensamentos. Este padrão pode deixá-lo estressado e de mau humor . Pensamentos negativos podem também contribuir para o desenvolvimento de ansiedade e depressão , de acordo com Porto Hospital Primavera, um hospital especializado em saúde mental. Felizmente, você pode diminuir os pensamentos negativos por ensaiando algumas técnicas e exercícios. Coisas que você precisa Elásticos
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1

Diga "stop" quando os pensamentos negativos aparecem. Como alternativa , visualize um sinal de stop. Se você dizer isso em voz alta ou mentalmente , este método diz a sua mente para parar de padrões de pensamento negativo .
2

Coloque um elástico em torno de seu pulso. Quando você começa a ensaiar pensamentos negativos , diga " pare " em seguida, encaixe o elástico contra seu pulso.
3

Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos . Se você começar a repetir pensamentos como "Eu sou pouco atraente " , substituí-lo com uma frase como "Eu sou atraente do jeito que eu sou".
4

Confrontar pensamentos irracionais . Pergunte a si mesmo se os seus pensamentos negativos são verdadeiras. Qual é o pior que pode acontecer se fossem verdadeiras ? São os pensamentos realmente vale a pena repetir ?
5

Escreva seus pensamentos negativos em um diário. Journaling permite que você libere o pensamento para o papel. Mais tarde, li o jornal . Isso ajuda você a detectar padrões e gatilhos.
6

Respire profundamente pelo menos 10 vezes . Concentre-se em seu abdômen à medida que sobe e cai . Respirando fundo do diafragma ajuda a relaxar e interrompe padrões de pensamentos negativos .
7

exercício por pelo menos 10 minutos. Participar de uma atividade que envolve movimentos rítmicos , exercícios como corrida, ciclismo ou natação. Não só essas atividades ajudam a tirar a sua mente pensamentos negativos , mas eles também podem aliviar o stress.
8

contratar um terapeuta ou conselheiro que é especialista em terapia cognitivo-comportamental . A terapia cognitivo- comportamental ajuda a modificar pensamentos e comportamentos , reestruturando padrões de pensamento . De acordo com a Associação Nacional dos Terapeutas cognitivo-comportamental , os clientes podem ver os resultados de terapia cognitivo-comportamental em uma média de 16 sessões .