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Como Parar Pensamentos Negativos Intrusivos

Técnicas para Interromper Ruminação Negativa

Muitas pessoas têm momentos em que pensamentos negativos implacáveis invadem a mente. Às vezes esses pensamentos se recusam a partir, forçando você a repeti-los mentalmente. Esse padrão pode deixá-lo estressado e de mau humor. Pensamentos negativos também podem contribuir para desenvolvimento de ansiedade e depressão, segundo o Hospital Spring Harbor, especializado em saúde mental. Felizmente, você pode diminuir pensamentos negativos ensaiando algumas técnicas e exercícios.

O Que Você Vai Precisar

• Elásticos
• Diário
• Caneta

Técnicas Práticas

1. Diga "Pare" ou Visualize uma Placa de Pare

Diga "pare" quando pensamentos negativos aparecerem. Alternativamente, visualize uma placa de pare. Seja em voz alta ou mentalmente, esse método diz à sua mente para parar padrões de pensamento negativo.

2. Use a Técnica do Elástico

Coloque um elástico no pulso. Quando começar a remoer pensamentos negativos, diga "pare" e estale o elástico contra o pulso.

3. Substitua por Pensamentos Positivos

Substitua pensamentos negativos por positivos. Se começar a repetir pensamentos como "sou feio", substitua por frase como "sou atraente do jeito que sou."

4. Confronte Pensamentos Irracionais

Pergunte a si mesmo se seus pensamentos negativos são verdadeiros. Qual o pior que pode acontecer se fossem verdadeiros? Os pensamentos realmente valem a pena ser repetidos?

5. Escreva em um Diário

Escreva seus pensamentos negativos em um diário. O registro permite liberar o pensamento no papel. Depois, leia o diário. Isso ajuda a identificar padrões e gatilhos.

6. Respire Profundamente

Respire profundamente pelo menos 10 vezes. Concentre-se no abdômen subindo e descendo. Respirar profundamente do diafragma ajuda a relaxar e interrompe padrões de pensamento negativo.

7. Exercite-se por Pelo Menos 10 Minutos

Pratique atividade com movimentos rítmicos, como corrida, ciclismo ou natação. Não só essas atividades ajudam a tirar a mente de pensamentos negativos, mas também podem aliviar estresse.

8. Busque Terapia Cognitivo-Comportamental

Contrate terapeuta ou conselheiro especializado em terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC ajuda a modificar pensamentos e comportamentos reestruturando padrões de pensamento. Segundo a Associação Nacional de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais, clientes podem ver resultados em média de 16 sessões.