Técnicas de Kundalini Yoga para o Transtorno Obsessivo-Compulsivo

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 2,2 milhões de adultos nos Estados Unidos foram diagnosticados com transtorno obsessivo-compulsivo . Como observado na página de estatísticas do OCDCenter.org , " TOC tem um impacto negativo sobre vários fatores de qualidade de vida , incluindo o nível de escolaridade , situação de emprego e independência financeira. " Embora existam medicamentos disponíveis para tratar alguns dos sintomas do transtorno , estes não melhorar a qualidade de vida, e muitas vezes resultam em efeitos colaterais indesejáveis. Kundalini Yoga é um método alternativo de aliviar temporariamente os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo. Respiração yogue

Um dos principais sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo é a ansiedade incontrolável. Como observado no Ocdcenter.org , a Associação Psiquiátrica Americana classifica o TOC como um transtorno de ansiedade . Por exemplo, muitos pacientes com TOC se fixar em limpeza, e vai passar horas tentando eliminar completamente todas as fontes de possível contaminação de um determinado lugar. O objetivo da kundalini yoga é para relaxar a mente e alcançar um estado de meditação , esquecido de qualquer coisa que possa causar pensamentos ansiosos . Isto é especialmente desejável para pacientes com TOC , que se fixar em objetos , pensamentos ou coisas que eles querem eliminar , deixando tudo o mais desaparecer no fundo . O objetivo da kundalini é o oposto : concentrando-se em alcançar um estado relaxado e aberto de espírito , os objetos de TOC fixação será esquecido

Respirar é essencial para o sucesso da kundalini yoga . . Antes de iniciar qualquer exercícios de ioga , é importante para ' ajustar dentro ' Sintonizando relaxa a mente eo corpo , permitindo o verdadeiro sucesso nos alongamentos e posturas subseqüentes. Comece sentando-se no chão, com a coluna reta e os ombros relaxados . Traga as palmas das mãos e pressioná-los um no outro. Você vai sentir a pressão em seus braços, estendendo-se para o seu peito. Agora feche os olhos e começar a cantar " ong namo guru dev namo " de uma forma lenta e constante . Inspire antes " ong namo " e tomar um pequeno fôlego antes de " guru dev namo ", dando a cada sílaba cerca de três segundos , com a exceção de " dev ", que devem ser mantidos por mais tempo . Para aqueles que podem ser curioso , a tradução destas frases é: " Apelo a consciência criativa infinita ", e " Apelo a sabedoria divina. " Repita cinco a seis vezes . De acordo com um estudo realizado por David S. Shannahoff - Khalsa , publicado em uma edição do Jornal de Medicina Alternativa e Complementar de 2004, esta técnica ajuda a criar um "estado meditativo da mente ', e é altamente recomendado como um precursor para outras técnicas.

alongamentos

ao fazer quaisquer alongamentos de ioga kundalini , manter os olhos fechados e com foco no ' terceiro olho ', ou o centro da testa , entre os olhos . Esses trechos ajudar a aliviar os sintomas do TOC , aliviando a pressão ea tensão na coluna vertebral. Um exercício útil , chamado encolhe os ombros , vai ajudar a aumentar a energia. Depois de sintonizar , coloque as mãos sobre os joelhos , mantendo os olhos fechados e os ombros relaxados . Inspire , elevando os ombros em direção as orelhas, e expire como você soltar . Continue fazendo isso por cerca de dois minutos , aumentando gradualmente a velocidade.
Técnicas especializadas

De acordo com o artigo de Shannahoff - Kalsa , a seguinte técnica de respiração poderia eliminar os sintomas do TOC se feito regularmente por 90 dias , com sessões de meia hora cada dia. Ainda na posição sentada , conecte uma das narinas. Inspire e segure a respiração o maior tempo possível , depois expire para a mesma quantidade de tempo. Concentre-se no som de sua respiração. Ao ligar a narina esquerda , o lado direito do cérebro será estimulado , resultando em uma mudança de humor que podem ajudar o paciente a OCD a esquecer lentamente qualquer fixação .