Como superar a ansiedade social

A ansiedade social pode ser um sentimento debilitante e vergonhoso. Milhões de americanos sofrem de ansiedade em multidões, grupos e até ao pagar em balcões de lojas ou restaurantes. Esse transtorno não é algo com que as pessoas tenham que conviver, e existem alguns fundamentos básicos que podem ajudar a superar a ansiedade social. Siga estes passos quando se sentir socialmente ansioso.

Instruções

1. Peça a uma pessoa de confiança para acompanhá-lo em uma situação social na qual se sinta desconfortável. Pode pedir a um terapeuta ou cônjuge, qualquer um que o faça sentir seguro.

2. Observe a situação e familiarize-se com o ambiente quando estiver nela. Note que não há perigos palpáveis por perto e sinta as reações do seu corpo (ex.: respiração ofegante, coração acelerado, mãos suadas, tremores, etc.). Saiba que seu corpo está reagindo ao seu medo e você não está morrendo.

3. Entre na situação ou local com sua pessoa de confiança. Olhe para ela para ajudar a guiá-lo e tranquilizá-lo. Tudo ficará bem e não há nada a temer.

4. Saiba que você pode lidar com a situação aconteça o que acontecer. Se ficar envergonhado ou assustado, você lidará com isso e a vida continuará. Perceba que, exceto a morte, você é resiliente e lembre-se que as pessoas são apenas pessoas.

5. Permaneça na situação por pelo menos cinco minutos no início. Se sentir que está ficando muito ansioso, saia da situação e só retorne quando tiver se acalmado. Este passo ajuda a se acostumar com a ansiedade e integrar-se lentamente à experiência.

6. Lembre-se destes passos e repita-os conforme necessário para cada situação que cause sentimentos ansiosos. Lembre-se de praticar técnicas de relaxamento e diálogo interno positivo e reconfortante para ajudá-lo a suportar a(s) experiência(s).