Como superar a Ansiedade Social

ansiedade social pode ser uma debilitante e sentimento vergonhoso. Milhões de americanos sofrem de ansiedade de multidões , grupos e até mesmo pagar nos balcões de lojas ou restaurantes . Esta doença não é algo que as pessoas têm de viver com , e há alguns fundamentos básicos que podem ajudar a superar a ansiedade social. Seguindo esses passos a seguir quando se sentindo socialmente ansioso. Instruções
1

Pergunte a uma pessoa de confiança para acompanhá-lo em uma situação social que você se sentir desconfortável . Você poderia perguntar a um terapeuta ou um cônjuge , qualquer pessoa que iria ajudá-lo se sentir seguro .
2

Levantamento da situação e se familiarizar com o ambiente em que você se encontra na situação. Note-se que não existem quaisquer perigos palpáveis perto e sentir suas reações corporais ( ie respiração pesada, pulso acelerado , mãos suadas , agitação , etc.) Saiba que seu corpo reagindo a seu medo e você não está morrendo.
3

Digite a situação ou lugar com sua pessoa de confiança. Olhe para a pessoa de confiança para ajudar a orientar e tranquilizá-lo . Tudo vai ficar bem e que não há nada a temer.
4

Saiba que você pode lidar com a situação aconteça o que acontecer , se você está envergonhado ou assustado você vai lidar com a vida e vai continuar. Perceba que curto da morte, você é resiliente e lembre-se que as pessoas são apenas pessoas.
5

Fique na situação por pelo menos cinco minutos em primeiro lugar. Se você sentir que está ficando muito ansioso , deixar a situação e só voltar depois de ter se acalmado . Este passo ajuda você a se acostumar com a ansiedade e integrado lentamente na experiência.
6

Lembre-se estes passos e repeti-los como necessários para cada situação que faz com que os sentimentos de ansiedade a surgir. Lembre-se de praticar técnicas de relaxamento e positivo, confortante auto falar para ajudá-lo a suportar a experiência (s) .