Como tratar sintomas de ataque de ansiedade

Uma certa quantidade de preocupação ou interesse em uma situação pode ser saudável , no entanto , pode haver momentos em que a ansiedade parece escalar até o ponto de não retorno. Nestas situações , pode parecer difícil de formar pensamentos e função claras normalmente. Às vezes, o pânico vai ocorrer em o que parece ser um tempo aleatório - um momento em que você realmente não se sentir estressado . É esse medo de não saber quando vai atacar o pânico que faz com que seja comum para as pessoas que sofrem com a ansiedade para evitar certas experiências, lugares ou atividades que apreciou uma vez , por medo de um ataque. Em vez de deixar os ataques de pânico controlá-lo , aprender a relaxar e ficar em cima da situação. Instruções
1

Respire profundamente . Apesar de ter um ataque de ansiedade sua respiração aumenta e você começa a hiperventilar , o que só aumenta a ansiedade . Tente respirar lenta e profundamente pelo nariz em um ritmo constante . Se necessário, você pode respirar em um saco de papel para parar de hiperventilar .
2

meditar ou relaxar a mente. A meditação é muito eficaz para o tratamento de sintomas de ataque de ansiedade, porque ele força você a ter calma e esvaziar a mente , libertando -se da preocupação . Pode levar várias tentativas para alguém que sofre de ansiedade para ser capaz de meditar - ficar com ela
3

exercício por pelo menos meia hora todos os dias. . Exercício naturalmente alivia o estresse e promove um estilo de vida saudável. Caminhada, corrida e natação são maneiras simples para queimar algum stress e promover o bem-estar emocional .
4

Durma o suficiente. Quando você está dormindo o seu corpo tem a chance de se recuperar e sua mente pode deixar de lado as tensões e preocupações do dia . Você pode acordar sentindo-se revigorado e ter energia suficiente para lidar com o dia seguinte.
5

Evite cafeína , nicotina e uma quantidade excessiva de açúcar , tanto quanto possível . Estes são todos os estimulantes que aumentam os níveis de energia , em vez de promover a calma . Para algumas pessoas, essas substâncias podem até desencadear um ataque de pânico .