Como tratar sintomas de ataque de ansiedade

Uma certa quantidade de preocupação ou inquietação em uma situação pode ser saudável, no entanto, pode haver momentos em que a ansiedade parece escalar até o ponto de não retorno. Nessas situações, pode parecer difícil formar pensamentos claros e funcionar normalmente. Às vezes, o pânico ocorre em momentos que parecem aleatórios — um momento em que você não se sente realmente estressado. É este medo de não saber quando o pânico vai atacar que faz com que pessoas sofrendo com ansiedade evitem certas experiências, lugares ou atividades que antes gostavam, com medo de um ataque. Em vez de deixar ataques de pânico controlarem você, aprenda como relaxar e ficar por cima da situação.

Instruções

1. Respire profundamente. Durante um ataque de ansiedade, sua respiração acelera e você começa a hiperventilar, o que só aumenta a ansiedade. Tente respirar lenta e profundamente pelo nariz em um ritmo constante. Se necessário, você pode respirar em um saco de papel para parar a hiperventilação.

2. Medite ou relaxe sua mente. Meditação é muito eficaz para tratar sintomas de ataque de ansiedade porque força você a ficar calmo e esvaziar sua mente, libertando-se da preocupação. Pode levar várias tentativas para alguém sofrendo de ansiedade conseguir meditar — persista.

3. Exercite-se por pelo menos meia hora todos os dias. Exercício naturalmente alivia estresse e promove um estilo de vida saudável. Caminhar, correr e nadar são maneiras simples de queimar um pouco de estresse e promover bem-estar emocional.

4. Durma o suficiente. Quando você está dormindo, seu corpo tem chance de se recuperar e sua mente pode largar os estresses e preocupações do dia. Você pode acordar se sentindo revigorado e ter energia suficiente para lidar com o dia seguinte.

5. Evite cafeína, nicotina e quantidades excessivas de açúcar o máximo possível. Todos são estimulantes que elevam níveis de energia em vez de promover calma. Para algumas pessoas, estas substâncias podem até desencadear um ataque de pânico.