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Tratamento para Ansiedade de Falar em Público

Introdução

Seja na 5ª série apresentando relatório oral ou vice-presidente corporativo dando coletiva, falar em público estressa. Se só de pensar em subir diante de multidão e abrir a boca seus joelhos tremem, você não está sozinho. Muitos sofrem de ansiedade ao falar em público. Mas essas situações são frequentemente inevitáveis, e existem maneiras fáceis e eficazes de acalmar nervos e fazer ótima apresentação.

Autoavaliação

Primeiro passo: pergunte a si mesmo do que tem medo. Muitos veem falar em público como inerentemente estressante; outros fazem sem problema. É sua reação à situação, não a situação em si, que causa estresse. Liste seus medos sobre falar em público. Ao lado de cada medo, escreva afirmação positiva que ajude a lidar. Ex: se medo é esquecer o que dizer, use notas ou cartões.

Exposição Gradual

Jogar-se em situação aterrorizante não é melhor forma de se adaptar. Use exposição gradual. Pratique diante do espelho ou grave vídeo e assista. Próximo passo: pratique para amigo ou familiar de confiança. Aumente gradualmente número de pessoas. Após toda prática, deve conhecer bem o discurso. Fazer para plateia maior será pequeno passo a partir de grupo menor.

Empatia com a Plateia

Técnicas durante o discurso. Ditado tradicional: imagine plateia de roupa íntima. Pode não funcionar, mas há formas de pensar na plateia que acalmam. O mais importante: vasta maioria das pessoas também fica nervosa ao falar em público e é solidária a você. Muito provável que ninguém esteja sendo crítico. Estão provavelmente se imaginando no seu lugar e se sentem favoráveis.

Engane a Si Mesmo

Tente falar calmamente e devagar. Às vezes orador nervoso fala mais rápido que o natural. Fingir calma e confiança pode enganar você a realmente sentir isso. Foque realmente no assunto. Se é algo pelo qual é apaixonado e interessado, isso brilhará no discurso.

Ansiedade Geral

Prepare-se para discursos e qualquer situação estressante com técnicas básicas de redução de ansiedade: ioga, meditação, respiração abdominal profunda. Exercício regular e dieta saudável mantêm ansiedade crônica sob controle.