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Tratamentos de Autoajuda para Ansiedade

Introdução

Ansiedade é doença mental associada a medo ou preocupação com o futuro. É um estado de humor não baseado em perigo claro ou presente, mas em ameaças vagas e não verificáveis que o sofredor sente não ter controle. Cada vez mais americanos sofrem de ansiedade devido a estressores como desemprego crescente, segurança nacional e ameaças à saúde. Existem coisas simples para aliviar a ansiedade.

Gerencie Seus Pensamentos

Primeiro e mais importante: lidar com estresse significa controlar pensamentos. O problema: humanos não param de pensar. Sempre pensamos, mas quem sofre de ansiedade remoem pensamentos negativos e medrosos. Forma eficaz de minimizar pensamentos ansiosos: exercício. Funciona bem porque ansiedade se expressa como tensão corporal e esforço físico dissipa essa tensão. Atividades que ajudam: ioga, tai chi, corrida. Exercício reduz pensamentos ansiosos porque tira a mente do pensamento constante. Outra forma: respiração profunda ou meditação.

Conecte-se com Outros

Criar laços próximos com outros combate a ansiedade. Comunicar-se honestamente com ente querido, amigo ou terapeuta fortalece laços e permite sentir-se apoiado em momentos difíceis. Quem sofre de ansiedade costuma ser mais isolado, e o isolamento alimenta pensamentos ansiosos. Mas lembre-se: só compartilhe pensamentos ansiosos com quem possa ajudar a resolver problemas e parar de preocupar, não com quem se junta a você ruminação sobre medos. Também, dar aos outros melhora seu bem-estar e otimismo. Faça trabalho voluntário. Desenvolve generosidade e gratidão, ajuda a controlar pensamentos – em vez de focar nos seus problemas, percebe que pode ajudar outros com problemas mais sérios. Você fica menos ansioso ao praticar atos altruístas.

Tome Ação Construtiva

Ação construtiva é melhor que paralisia ansiosa, mas distinga o que pode e não pode controlar. Pode não controlar se sua empresa terá demissões, mas pode focar em fazer o melhor trabalho possível. Também pode atualizar currículo e garantir que vive dentro de suas possibilidades. Alimente-se bem. Dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, peixes, nozes e grãos integrais reduz hormônios de estresse (cortisol e adrenalina), eleva serotonina (neurotransmissor do bem-estar), afasta fadiga, diminui pressão arterial e fortalece imunidade. Dormir o suficiente à noite também é crucial, pois insônia aumenta ansiedade. Se você abordar sua incerteza de uma posição de força e ação construtiva, melhorará seu estado mental.