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Técnicas de Relaxamento Transtorno de Ansiedade

Os transtornos de ansiedade podem interferir com a escola, trabalho, família e vida pessoal de todos os que sofrem com eles . Mesmo para pessoas que estão sendo tratados com psicoterapia ou medicamentos de prescrição , a ansiedade ainda pode ser um problema. As técnicas de relaxamento são um bom complemento para qualquer plano de tratamento da ansiedade. Executado corretamente , essas técnicas podem ser usadas para aliviar a ansiedade do stress diário ou situações difíceis. Respiração profunda

Exercícios de respiração profunda são uma técnica de relaxamento conveniente para alguém que sofre de um transtorno de ansiedade . A respiração profunda é simples e pode ser feito em qualquer lugar. Basta sentar -se em linha reta, ou deitar-se plana , se puder. Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Para verificar se você está respirando profundamente de seu diafragma , coloque uma mão no seu peito e um no abdome. A mão colocada sobre o abdômen deve subir significativamente quando você inala e descer , ao expirar, enquanto a outra mão deve mover-se muito pouco. A poucos minutos de respiração profunda em uma situação estressante ou provocadora de ansiedade pode ajudar a reduzir a freqüência cardíaca e reduzir a sensação de estresse ou excitação.
Meditação

Outra relaxamento útil técnica para alívio da ansiedade é a meditação. Para alguns, a meditação ajuda a limpar a mente e acalmar sinais físicos de estresse ou ansiedade . Tudo que é necessário para a meditação é um lugar tranquilo para se sentar e relaxar, um onde as interrupções são improváveis. Sente-se direito , seja no chão ou uma cadeira de espaldar reto . Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca , concentrando-se em nada, mas sua respiração. Tente limpar todos os pensamentos de sua mente e pensar somente na forma como o seu corpo se sente como você respira dentro e para fora .
Relaxamento muscular progressivo

muscular progressivo relaxamento é mais uma técnica de relaxamento para o sofredor ansiedade. É um pouco mais complicado do que a respiração profunda e meditação , mas pode ser muito eficaz para colocar o corpo ea mente à vontade. Para praticar esta técnica , encontram-se em uma superfície plana em uma sala silenciosa . Remover ou soltar qualquer roupa apertada e feche os olhos . Começando com os pés , tenso cada grupo muscular em seu corpo , movendo-se em linha reta até a cabeça e face. Mantenha os músculos para uma contagem de 10 e , em seguida, solte e tenso o próximo grupo muscular. Tome respirações lentas e profundas como você tenso e solte os músculos. Esta técnica deve ajudar preocupações claras de sua mente , eliminando a tensão de seus músculos .