Técnicas de relaxamento para transtorno de ansiedade

Transtornos de ansiedade podem interferir na escola, trabalho, família e vida pessoal de todos que sofrem com eles. Mesmo para pessoas em tratamento com psicoterapia ou medicação prescrita, a ansiedade ainda pode ser um problema. Técnicas de relaxamento são um bom complemento para qualquer plano de tratamento de ansiedade. Realizadas corretamente, estas técnicas podem ser usadas para aliviar a ansiedade do estresse diário ou situações difíceis.

Respiração Profunda

Exercícios de respiração profunda são uma técnica de relaxamento conveniente para alguém que sofre de transtorno de ansiedade. A respiração profunda é simples e pode ser feita em quase qualquer lugar. Apenas sente-se ereto, ou deite-se se puder. Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Para verificar se você está respirando profundamente do diafragma, coloque uma mão no peito e outra no abdômen. A mão colocada no abdômen deve subir significativamente quando você inspira e descer quando expira, enquanto a outra mão deve se mover muito pouco. Alguns minutos de respiração profunda em uma situação estressante ou que provoca ansiedade podem ajudar a baixar a frequência cardíaca e reduzir sentimentos de estresse ou excitação.

Meditação

Outra técnica de relaxamento útil para alívio da ansiedade é a meditação. Para alguns, a meditação ajuda a limpar a mente e acalmar sinais físicos de estresse ou ansiedade. Tudo que é necessário para meditar é um lugar tranquilo para sentar e relaxar, onde interrupções sejam improváveis. Sente-se ereto, seja no chão ou em uma cadeira de encosto reto. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca, concentrando-se apenas na sua respiração. Tente limpar todos os pensamentos da sua mente e pense apenas na forma como seu corpo se sente enquanto respira para dentro e para fora.

Relaxamento Muscular Progressivo

O relaxamento muscular progressivo é mais uma técnica de relaxamento para o sofredor de ansiedade. É um pouco mais complicado que respiração profunda ou meditação, mas pode ser muito eficaz para colocar a mente e o corpo à vontade. Para praticar esta técnica, deite-se em uma superfície plana em um quarto silencioso. Remova ou afrouxe qualquer roupa apertada e feche os olhos. Começando com os pés, tensionar cada grupo muscular do seu corpo, movendo-se em linha reta até a cabeça e rosto. Segure os músculos por uma contagem de 10, e então solte e tensionar o próximo grupo muscular. Faça respirações lentas e profundas enquanto tensiona e solta seus músculos. Esta técnica deve ajudar a limpar preocupações da sua mente enquanto elimina tensão dos seus músculos.