Dieta Saudável para Menopausa: O Que Comer e Evitar

Sintomas Comuns

Menstruação irregular, ondas de calor, dificuldade para dormir, lapsos de memória, secura vaginal, micção frequente/súbita, depressão, ansiedade e perda óssea (aumenta risco de osteoporose).

O Que Comer e Evitar

Dieta saudável sem junk food fornece nutrientes para aliviar desconfortos. Até 9 porções diárias de frutas e vegetais aliviam sintomas da queda de estrogênio, pois contêm isoflavonas (fitoestrógenos) semelhantes ao estrogênio corporal. Variedade diária maximiza benefícios: imunidade, fibras, vitaminas e minerais.

Inclua alimentos ricos em potássio diariamente: melões, bananas, frutas cítricas — reduzem tensão hídrica e melhoram função muscular. Também ferro: couve, espinafre, brócolis, repolho, vegetais verde-escuros — equilibram hormônios e melhoram humor. Diariamente: carnes magras, laticínios desnatados, feijões, leguminosas, grãos integrais, gorduras saudáveis.

Evite: comidas picantes, álcool, limite cafeína, elimine ultraprocessados (farinha branca, açúcar).

Suplementos

Suplementos junto com dieta saudável reduzem desconforto e aumentam saúde geral. Mais benéficos: cimicífuga (reduz suores noturnos e insônia), óleo de linhaça, óleo de prímula, vitamina E (óleos essenciais para equilíbrio hormonal), magnésio (oscilações de humor e insônia).