Como encontrar alívio para os sintomas da menopausa

Menopausa: alívio possível

Muitas mulheres encaram a menopausa com sentimentos mistos. Fim da menstruação é bem-vindo, mas sintomas (fogachos, insônia, dores musculares) não. Passos para alívio.

Estratégias práticas

1. Diário alimentar. Registre tudo que come/bebe. Identifica gatilhos: cafeína, nicotina, álcool, comidas picantes. Reduzir/eliminar diminui fogachos e suores noturnos.
2. Vista-se em camadas. Tecidos respiráveis/que absorvem umidade. Lençóis de poliéster/algodão ajudam a manter seco.
3. Exercício, preferencialmente cedo. Combate insônia e fadiga. Perto da hora de dormir pode dificultar o sono.
4. Acupuntura e massagem. Aliviam dores articulares/musculares, oscilações de humor, fadiga.
5. Suplementos naturais. Extrato de cimicífuga (black cohosh) reduz fogachos.

Pequenas mudanças no dia a dia trazem grande alívio. Consulte seu médico para plano personalizado.