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Como Identificar se Você tem Formato de Maçã ou Pera: Guia da Relação Cintura-Quadro

Entenda seu formato corporal

O formato do corpo é determinado pela distribuição de gordura. Se a maior parte do peso se concentra nos quadris e coxas, você tem o formato pera. Se o acúmulo ocorre principalmente na região abdominal e acima da cintura, o formato é maçã.

O que você vai precisar

• Fita métrica
• Calculadora

Passo a passo para medir

1. Meça a cintura

   Posicione a fita métrica logo acima dos ossos do quadril, na altura do umbigo. Anote o valor em centímetros.

2. Meça o quadril

   Contorne a parte mais volumosa do bumbum e leve a fita até o abdômen. Registre a medida.

3. Calcule a relação cintura-quadril

   Divida a medida da cintura pela do quadril. O resultado indica seu formato:

   • Mulheres: razão ≥ 0,8 → formato maçã.
   • Homens: razão ≥ 0,9 → formato maçã.

   Valores abaixo desses limites indicam formato pera.

4. Interprete o resultado

   O espelho pode enganar; a relação cintura-quadril é o critério médico padrão. Uma razão elevada está associada a maior risco cardiovascular, diabetes e síndrome metabólica. Se seu número estiver acima do recomendado, procure orientação profissional para mudanças no estilo de vida.

Por que isso importa

A gordura visceral (formato maçã) é metabolicamente mais ativa e perigosa que a gordura subcutânea (formato pera). Monitorar essa razão ajuda na prevenção de doenças crônicas.