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Alívio da Fadiga na Perimenopausa: Sono, Hábitos e Suplementos

Dormir o Suficiente

Menopausa ~50–52 anos. Nem todas têm insônia na perimenopausa (6+ anos antes). Se tem: rotinas de sono → hipertensão, AVC, infarto, diabetes. Ritual noturno: banho quente, leite, leitura, meditação, oração, música calma.

Desligue a TV

Lista de tarefas antes de deitar. Notícias/TV/jogos no computador estimulam mente → insônia. Álcool: induz sono rápido, mas causa abstinência noturna → sono fragmentado, não profundo.

Evite Álcool e Cafeína

Álcool pode disparar ondas de calor. Cafeína, nicotina, bebidas quentes. Cuidado: analgésicos, remédios TPM, emagrecedores, antialérgicos, vitaminas, fitoterápicos podem conter cafeína. Parar café após 15h (ajuste conforme sensibilidade/hora de dormir).

Mais Dicas de Sono

• Cama só para sono/sexo — não contas/brigas.
• Exercício diário = alívio do estresse; evitar 3h antes de dormir.
• Ruído branco (ventilador silencioso/máquina).

Ginseng: Benefícios e Riscos

Pode aliviar fadiga, mas médicos evitam: "estrogênio sem dose conhecida". Cápsulas = dosagem controlada. Estômago vazio; evitar frutas/vitamina C 2h depois (ácido prejudica absorção). Óleo de linhaça + vitamina E potencializam. Estimulante: nervosismo, ansiedade. Contraindicado: diabetes, HAS, asma, febre, enfisema, coagulopatias, arritmia. Pode ↑ PA, mastalgia, insônia, diarreia, pele, febre.