Perda de peso durante a amamentação

A maioria das mulheres perde metade do peso que ganhou durante a gravidez durante as primeiras seis semanas após o parto , mas muitas mulheres estão ansiosos para voltar para seus corpos pré-gravidez o mais rápido possível . Mães que amamentam podem ter que abastecer em mais nutrientes diários , mas os seus corpos têm uma vantagem natural para perda de peso . Os fatos

A maioria das mulheres ganham entre 25 e 30 libras. durante a gravidez , muito do que é derramado durante o nascimento do bebê. Cerca de 10 lbs. de peso da gravidez é o ganho de gordura que é armazenada especificamente para a amamentação. Se você decidir amamentar o seu bebê, os quilos vão gradualmente --- e --- naturalmente diminuir à medida que o bebê cresce. Se você optar por não amamentar , você vai ter que encontrar outra maneira de lançar os quilos .

Considerações

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar da gravidez e do parto . A maioria das mulheres que não estão Heidi Klum não deve planejar para participar em Secret desfile da Victoria apenas algumas semanas após o parto. Mesmo se você está ansioso para saltar em um plano de perda de peso , espere pelo menos seis semanas antes de começar , se você não está amamentando e pelo menos dois meses, se você está. Mães que amamentam precisam de esperar um pouco mais , porque eles precisam de energia e nutrientes para manter seu suprimento de leite.
Diet

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mães de enfermagem cortar calorias , reduzindo a ingestão de alimentos com açúcares e gorduras extras por cerca de 500 calorias por dia, mantendo a sua ingestão diária de pelo menos 1.200 calorias e até 2.200 calorias, dependendo de quanto eles pesam e quanta energia eles precisam .

Opte por baixo teor de gordura , alimentos ricos em fibras , com ênfase em frutas, vegetais e grãos integrais. Também é importante beber oito ou nove copos de água por dia. Manter-se hidratado ajuda na produção de leite , e também impede o corpo de retenção de água .
Exercício

exercício é uma parte importante da equação para qualquer plano de perda de peso amamentação . O exercício físico regular --- mesmo que seja algo tão simples como juntar um grupo de caminhada carrinho para as novas mamães --- não só ajuda a queimar calorias , ele também ajuda a tonificar e apertar as partes do seu corpo que podem ter amaciado e perderam definição durante a gravidez.

Equívocos

Muitas mulheres pensam que a amamentação faz você manter o peso do bebê por mais tempo, mas o oposto é realmente verdade. Se você puder ser paciente para aqueles dois primeiros meses , enquanto seu corpo se ajusta à amamentação , muitas mães de enfermagem achar que o peso vem fora sem muito esforço.

Muitas mulheres também cometem o erro de comparar a sua pré- bebê e corpos de pós- bebê. Você pode pesar exatamente o mesmo que você fez antes da gravidez e não têm a mesma aparência ou se encaixar no mesmo tamanho da calça. Ter um bebê pode mudar fundamentalmente a maneira como seu corpo se parece , e ao mesmo tempo que pode ser uma adaptação difícil para algumas mulheres, isso não significa que você não pode ter um corpo que estão orgulhosos de você .