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Estratégias Seguras e Eficazes de Perda de Peso para Mães que Amamentam

A maioria das mulheres perde metade do peso ganho na gravidez nas primeiras seis semanas após o parto, mas muitas querem voltar ao corpo pré-gravidez o mais rápido possível. Mães que amamentam podem precisar de mais nutrientes diários, mas seus corpos têm vantagem natural de perda de peso.

Os Fatos

Mulheres ganham entre 11 e 14 kg na gravidez, muito perdido no nascimento. Cerca de 4,5 kg é gordura armazenada especificamente para amamentação. Se decidir amamentar, esses quilos diminuem gradual e naturalmente conforme bebê cresce. Se optar por não amamentar, terá que encontrar outra forma de perder esses quilos.

Considerações

Seu corpo precisa de tempo para recuperar da gravidez e parto. A maioria das mulheres (que não são Heidi Klum) não deve planejar desfilar na Victoria's Secret semanas após dar à luz. Mesmo ansiosa para iniciar plano de perda de peso, espere pelo menos seis semanas se não amamenta e pelo menos dois meses se amamenta. Mães que amamentam precisam esperar mais porque precisam de energia e nutrientes para manter produção de leite.

Dieta

Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que mães que amamentam reduzam calorias diminuindo ingestão de alimentos com açúcares e gorduras extras em cerca de 500 calorias/dia, mantendo ingestão diária entre 1.200 e 2.200 calorias, dependendo de peso e necessidades energéticas.

Opte por alimentos com baixo teor de gordura, ricos em fibras, com ênfase em frutas, vegetais e grãos integrais. Beva 8 a 9 copos de água por dia. Manter-se hidratada ajuda produção de leite e evita retenção de líquidos.

Exercício

Exercício é parte importante de qualquer plano de perda de peso na amamentação. Exercício regular — mesmo algo simples como grupo de caminhada com carrinho para novas mães — não só queima calorias, mas tonifica e firma partes do corpo que amoleceram e perderam definição na gravidez.

Equívocos

Muitas acham que amamentação faz manter peso do bebê por mais tempo, mas o oposto é verdade. Se tiver paciência nos primeiros dois meses enquanto corpo se ajusta, muitas mães descobrem que peso sai sem muito esforço.

Muitas também comparam corpo pré e pós-bebê. Pode pesar o mesmo que antes e não parecer igual ou caber na mesma calça. Ter bebê muda fundamentalmente a aparência do corpo, e embora seja ajuste difícil para algumas, não significa que não possa ter corpo do qual se orgulhe.