Como descobrir e acompanhar seu ciclo menstrual

Acompanhar o ciclo menstrual é prática útil para todas as mulheres, não só as que tentam engravidar. Mulher com bom entendimento do seu ciclo estará mais preparada para a menstruação e pode usar esse conhecimento ao planejar férias e eventos especiais. Pode prever ovulação, reconhecer sinais de gravidez e notar mudanças no ciclo que merecem exame médico. Acompanhar o ciclo é processo relativamente simples. Anotando dias-chave e observando mudanças no muco cervical, você saberá em que fase do ciclo está.

O que você vai precisar

• Calendário (papel ou digital)

Passos

1. Decida: calendário convencional ou online. Muitos sites oferecem calendários menstruais privados; calendário de papel também funciona.
2. No primeiro dia de sangramento menstrual, escreva "sangramento, dia 1". Se quiser, anote horário. Continue registrando: "sangramento, dia 2", "dia 3", etc. Pode também notar intensidade: sangramento intenso, médio, escape.
3. Observe mudanças no muco cervical conforme aproxima da ovulação. Quando sangramento acaba, pouca ou nenhuma secreção. Geralmente na 2ª semana do ciclo, muco aumenta e pode parecer branco ou turvo — indica ovulação se aproximando.
4. Marque no calendário a data provável da ovulação. Ovulação (liberação do óvulo) ocorre tipicamente 2 semanas antes do fim do ciclo. Durante ovulação, muco cervical costuma ser muito úmido, escorregadio, claro e elástico (tipo clara de ovo). Algumas mulheres têm cólicas e sensibilidade mamária na ovulação.
5. Fase lútea: entre ovulação e próxima menstruação. Muco cervical diminui e seca. À medida que próxima menstruação aproxima, sintomas de TPM podem aparecer: cólicas, irritabilidade, inchaço, cefaleia. Para a maioria, fase lútea dura 10-16 dias (média 14). Fase lútea anormalmente curta pode causar infertilidade; importante registrar no calendário e consultar médico se houver preocupação.
6. Quando sangramento reaparece, completou um ciclo completo. Comprimento do ciclo = do primeiro dia de uma menstruação ao primeiro dia da seguinte. Segundo U.S. Dept. Health & Human Services, média 28 dias; ciclos de 21-35 dias em adultas, 21-45 em adolescentes.
7. Continue registrando. Com meses, ficará mais familiarizada, saberá quando esperar sangramento e ovulação, e reconhecerá anormalidades.