Alimentos a Evitar na Menopausa: Guia para Reduzir Sintomas

Contexto

Na menopausa, a mulher troca o ciclo menstrual (inchaço, cólicas, irritabilidade) por novas mudanças hormonais. Cada mulher tem sintomas únicos (North American Menopause Society).

Alimentos e Bebidas a Evitar/Reduzir

• Comidas apimentadas: Gatilho de ondas de calor (National Women's Health Network).
• Bebidas: Elimine álcool, cafeína, bebidas gaseificadas – reduzem ondas de calor.
• Gorduras saturadas: Após menopausa, dieta rica em gordura fortemente ligada a doenças cardíacas, AVC, cânceres (mama, ovário, cólon) – "The American Medical Association Essential Guide to Menopause".
• Açúcar: Evite alimentos/bebidas com muito açúcar (refrigerantes, doces) – podem aumentar irritabilidade.