Como combater a insônia na menopausa

Entendendo a insônia na menopausa

A insônia é uma queixa frequente durante a menopausa, afetando entre 15% e 17% das mulheres nessa fase, segundo o site "Insomnia Solution". As oscilações hormonais — especialmente a queda de estrogênio e progesterona — provocam ansiedade, ondas de calor noturnas (suores noturnos) ou ambas, dificultando o sono reparador.

Estratégias naturais e médicas para melhorar o sono

1. Chá de sálvia para controlar suores noturnos. Praticantes de saúde holística recomendam três xícaras ao dia; uma xícara morna antes de dormir pode virar um ritual relaxante.
2. Leite morno antes de deitar. O leite contém triptofano, precursor da serotonina, neurotransmissor que regula ansiedade e ciclos de sono. Bananas, tâmaras e atum também são ricos em triptofano.
3. Roupa de cama em camadas. Use pijamas leves e um cobertor quente. Ao surgir o calor, retire o cobertor; quando passar, cubra-se novamente. Muitas mulheres sentem frio após a onda de calor, e estar preparada ajuda a voltar a dormir mais rápido.
4. Regras gerais de higiene do sono (Cleveland Clinic). Exercite-se diariamente, evite cafeína e cigarro, deite-se apenas com sono, não use a cama para TV ou leitura, e crie uma rotina noturna consistente para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.
5. Opções farmacológicas. Converse com seu médico sobre terapia de reposição hormonal ou ansiolíticos, se as medidas acima não forem suficientes.

Combinar ajustes no estilo de vida, remédios naturais e, quando necessário, acompanhamento médico costuma trazer alívio duradouro para a insônia menopáusica.