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O que são exercícios do assoalho pélvico

Anatomia

Exercícios do assoalho pélvico fortalecem o períneo, termo para os músculos que envolvem entre o ânus e a vagina nas mulheres e entre o ânus e o escroto nos homens.

Kegels

Exercícios de Kegel são contrações intencionais dos músculos do assoalho pélvico, realizadas em contrações rápidas ou sustentadas. Podem ser feitos sozinhos ou combinados com outros alongamentos ou exercícios.

Mula Bandha

Exercício tradicional de ioga chamado mula bandha ou "trava da raiz" exercita os músculos do assoalho pélvico. Mula bandha é semelhante aos Kegels, mas a expressão completa contrai o diafragma pélvico, fortalecendo a camada mais profunda dos músculos do assoalho pélvico.

Benefícios

Exercícios do assoalho pélvico apoiam a saúde dos órgãos reprodutivos, previnem incontinência e diminuem atrofia muscular da região genital em homens e mulheres idosos. Podem facilitar o parto e acelerar recuperação pós-parto. Ambos os sexos podem ver satisfação sexual aumentada após exercitar os músculos do assoalho pélvico.

Aviso

Exercícios do assoalho pélvico são benéficos para gestantes, mas Wendy Correa, instrutora de ioga pré-natal e educadora para parto, afirma que devem ser evitados após 35 semanas.