Como baixar a pressão arterial na perimenopausa: exercício, dieta e chá verde

Pressão alta na perimenopausa

Estudos sugerem maior susceptibilidade à hipertensão na perimenopausa. Além da pressão, flutuações de estrogênio/progesterona causam irregularidades menstruais, oscilações de humor e fogachos. Perimenopausa dura 2-8 anos, geralmente inicia aos 40 (pode começar nos 30). Há medidas para controlar a pressão.

Passos para controle pressórico

1. Revisão medicamentosa com médico. Alguns remédios (ex.: terapia de reposição hormonal) podem elevar a pressão. Se estiver tomando medicação suspeita, discuta alternativas.
2. Exercício aeróbico regular. Melhor forma de baixar pressão na perimenopausa. Risco aumenta com a idade. Caminhadas rápidas regulares já reduzem pressão o suficiente para evitar medicação em muitos casos.
3. Dieta DASH: baixa gordura, frutas, vegetais. Reduz risco e pressão já elevada. Evite gordura saturada, gordura total, colesterol, cafeína, nicotina, bebidas açucaradas, doces. Se acima do peso, emagreça para controlar pressão.
4. Reduza sódio para 1.500 mg/dia. Estudos mostram que <1.500 mg/dia controla significativamente a hipertensão.
5. Chá verde ou oolong: 2+ xícaras/dia. Pesquisas mostram redução da inflamação que causa hipertensão.
6. Medicação anti-hipertensiva se necessário. Se dieta, exercício e restrição de sódio não controlarem, converse com médico sobre prescrição.

Mudanças no estilo de vida são a base; medicação complementa quando necessário.