Como Parar a Compulsão Alimentar durante a TPM

Instruções

1. Coma um café da manhã equilibrado: Um café da manhã saudável deve incluir: proteína, grão, fruta e laticínio. Por exemplo, ovos mexidos, bacon de peru, torrada integral e suco de laranja seriam opção saudável. Comer café da manhã completo ajudará a começar o dia bem e diminuirá chances de compulsão alimentar ao longo do dia.

2. Coma em pequenas quantidades ao longo do dia: Barra de proteína, vitamina, legumes com molho ou fatias de maçã são escolhas nutritivas de lanches. Refeições menores ao longo do dia manterão seu estômago cheio e metabolismo funcionando em taxa saudável.

3. Consuma proteína ao longo do dia: Proteína tende a nos fazer sentir saciados por mais tempo. Isso diminuirá chances de pegar lanches não saudáveis.

4. Mantenha-se hidratada bebendo bastante líquido: Água é o líquido de escolha pois não tem calorias e ajuda a reduzir inchaço da TPM. A água ajudará você a se sentir cheia, tornando menos provável que coma demais.

5. Permita-se um pequeno agrado durante o dia: Desfrutar de lanche como uma bola de sorvete ou 2 biscoitos ajudará a prevenir sentimento de privação, que por sua vez pode reduzir vontade de compulsão.

6. Coma até se sentir satisfeita, então pare: Não importa quanta comida reste no prato, pare de comer quando se sentir cheia. Se estiver jantando fora, leve sobras para casa em vez de comer demais.