Como parar de compulsão alimentar durante a TPM

Síndrome Pré-Menstrual (TPM) pode causar sintomas incômodos em mulheres , geralmente começando uma ou duas semanas antes do início do seu ciclo menstrual. Durante este tempo , você pode sentir dores de cabeça , sensibilidade nos seios , dor de estômago , dor nas costas , compulsão alimentar e alterações de humor . Over-the -counter medicina pode ajudar a aliviar alguns destes sintomas . Outros, como a compulsão alimentar, deve ser combatida com a auto- controle e paciência. Instruções
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Comer um pequeno almoço equilibrado . Um pequeno-almoço saudável deve incluir : proteínas, grãos, frutas e laticínios. Por exemplo , ovos mexidos, bacon de peru , torradas de grãos inteiros e suco de laranja seria uma opção de pequeno-almoço saudável. Comer um pequeno-almoço completo ajudará você a começar o dia com o pé direito e diminuir suas chances de compulsão alimentar durante todo o dia .
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comer em pequenas quantidades ao longo do dia . Uma barra de proteína , um smoothie, legumes e mergulho ou fatias de maçã são nutritivos escolhas lanche . Pequenas refeições ao longo do dia manterá seu estômago cheio e manter o seu metabolismo funcionando em um ritmo saudável .
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Consumir proteína ao longo do dia . Proteína tende a nos fazer sentir completa por um longo período de tempo. Isto irá diminuir suas chances de pegar lanches que não são saudáveis .
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Fique hidratado, bebendo bastante líquido . A água é o fluido de escolha , uma vez que não tem calorias e ajuda a reduzir o inchaço da TPM . A água vai ajudar você a ficar cheia, tornando menos provável que você vai comer demais.
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Permita-se um deleite pequeno durante o dia. Desfrutando de um lanche , como uma bola de sorvete ou 2 biscoitos vai ajudar impedi-lo de sentimento privado , que, por sua vez, pode reduzir o desejo de binge .
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Coma até se sentir cheio, então parar. Não importa quanta comida é deixada no seu prato, parar de comer uma vez que você se sentir completo. Se você estiver jantar fora, tomar sobras de casa em vez de comer demais.