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Exercícios abdominais após cesariana

Exercícios isométricos

Imediatamente após o parto, é seguro iniciar exercícios abdominais isométricos. Exercício simples: deite de costas com pés no chão, joelhos flexionados. Contraia lentamente músculos do estômago pressionando lombar contra o chão. Mantenha contração por 15 segundos antes de relaxar e repetir.

Deslizamento de perna

Deite de costas com pernas estendidas. Arraste lentamente calcanhar direito em direção ao tronco até pé ficar apoiado. Deslize lentamente calcanhar de volta à posição inicial e repita com pé esquerdo. Isso engaja flexores de quadril e músculos abdominais.

Abdominal modificado

Cerca de quatro semanas após cesariana, pode incorporar abdominais modificados. Deite com pés no chão, joelhos flexionados. Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Contraia lentamente músculos do estômago enquanto eleva pélvis e pressiona lombar firmemente contra chão. Levante suavemente cabeça do chão, mas não ombros ou peito. Retorne lentamente à posição inicial para completar uma repetição.

Abdominal tradicional

Quando ganhar mais força no abdômen e costas, pode progredir do abdominal modificado e levantar ombros e peito ao subir. Tente tocar cotovelo esquerdo no joelho direito durante subida, e vice-versa, para trabalhar oblíquos.

Elevação de pélvis

Comece deitada de costas com joelhos flexionados e pés fora do chão, canelas paralelas ao chão. Relaxe mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Contraia lentamente músculos do estômago, elevando pélvis do chão mantendo canelas paralelas. Retorne lentamente à posição inicial para completar repetição, evitando balançar.

Considerações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios após parto. Relate qualquer desconforto durante exercícios e lembre-se de manter-se hidratada.