Melhores maneiras de esticar ligamentos

Falta de esticar ligamentos , antes e após o exercício pode causar fibras musculares para encurtar , conduzindo a possíveis lesões , segundo a Global Health and Fitness . Alongamentos não deve exigir a ajuda de um parceiro , nem deve necessitam de energia para manter o alongamento. O alongamento deve , no entanto , o foco em um determinado grupo muscular por vez esticar suavemente

Aquecendo o corpo através de exercícios cardiovasculares ( caminhada, ciclismo e corrida) é importante para o bombeamento de sangue para os grupos musculares que você será utilizar durante o exercício vigoroso . Uma vez aquecido, o que você precisa para esticar esse grupo muscular suavemente , mas imediatamente, como até mesmo 30 minutos depois, os músculos vão ter crescido frio e lesão poderia resultar.

Alongamento suave dos ligamentos é o melhor feito com alongamentos dinâmicos . Alongamentos dinâmicos são movimentos dos membros que chegam suavemente sua faixa de limites de movimento controlado. Não há saltando para além de um alcance suave no alongamento dinâmico . Exemplos de alongamentos dinâmicos e suaves incluem controlado (e lenta) braço suave e oscilações das pernas. Estes tipos de alongamentos devem ser feitas em 8 a 12 repetições por série , parando a cada minuto os ligamentos e os músculos se tornam fatigados.
Estique Constantemente

Depois de começar a sua extensão você terá que prendê-lo por alguns segundos. Solte o músculo se ele começa a queimar , pois isso irá apenas fadiga ligamento e músculo e pode causar um ligamento lesionado , o que pode levar até um máximo de 12 semanas para curar, de acordo com a Global Health and Fitness . O tipo de alongamento irá desempenhar um papel no comprimento que você pode segurar o alongamento.
Estiramento Consistentemente

alongamento de forma consistente é importante para evitar a parte inferior do corpo encurtamento muscular . Ao alongar antes do exercício, ou quaisquer atividades que poderiam ferir os ligamentos que conectam um osso em seu corpo para outra , você pode manter a flexibilidade do corpo . Alongamento com freqüência mantém o corpo flexível e ligamentos são capazes de lidar com mais força e pressão do que se eles não são esticados frequentemente .