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Melhores Maneiras de Alongar Ligamentos: Prevenção de Lesões

A falha em alongar ligamentos antes e após o exercício pode causar encurtamento das fibras musculares, levando a potenciais lesões, segundo a Global Health and Fitness. Alongamentos não devem exigir ajuda de um parceiro, nem devem exigir energia para manter o alongamento. O alongamento deve, no entanto, focar em um grupo muscular específico por vez.

Alongue Suavemente

Aquecer o corpo através de exercício cardiovascular (caminhada, bicicleta e corrida) é importante para bombear sangue para os grupos musculares que você usará durante o exercício vigoroso. Uma vez aquecido, você precisa alongar esse grupo muscular suavemente, mas imediatamente, pois mesmo 30 minutos depois os músculos terão esfriado e a lesão poderia resultar.

O alongamento suave de ligamentos é melhor feito com alongamentos dinâmicos. Alongamentos dinâmicos são movimentos controlados de braços e pernas que alcançam suavemente seus limites de amplitude de movimento. Não há saltos além de um alcance suave no alongamento dinâmico. Exemplos de alongamentos dinâmicos e suaves incluem balanços controlados (e lentos) suaves de braços e pernas. Estes tipos de alongamentos devem ser feitos em 8 a 12 repetições por série, parando no minuto em que seus ligamentos e músculos ficarem fatigados.

Alongue de Forma Constante

Após iniciar seu alongamento, você precisará mantê-lo por alguns segundos. Solte o músculo se ele começar a queimar, pois isso apenas fatigará o ligamento e o músculo e poderia causar um ligamento lesionado, que pode levar até 12 semanas para curar, segundo a Global Health and Fitness. O tipo de alongamento desempenhará um papel no tempo que você pode manter o alongamento.

Alongue Consistentemente

Alongar consistentemente é importante para evitar o encurtamento dos músculos da parte inferior do corpo. Ao alongar antes do exercício, ou qualquer atividade que possa lesionar os ligamentos que conectam um osso do seu corpo a outro, você pode manter a flexibilidade corporal. Alongar frequentemente mantém o corpo flexível e os ligamentos são capazes de lidar com maior força e pressão do que se não fossem alongados frequentemente.