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Alimentos que afetam as ondas de calor (afrontamentos)

Certos alimentos provocam afrontamentos (flushes vasomotores); outros previnem. Maioria das mulheres americanas peri/post-menopáusicas experienciam afrontamentos.

Alimentos a evitar

Evite comidas picantes, álcool, cafeína — alimentos "aquecedores" intensificam afrontamentos. Evite açúcar, gorduras animais, alho, carne vermelha. Chocolate, produtos ácidos (vinagre), queijos curados, picantes, gorduras saturadas elevam temperatura interna e disparam afrontamento. Qualquer comida/bebida que a faça sentir mais quente (pimento, café) pode provocar ou piorar.

Soja

Alimentos com soja arrefecem; contêm isoflavonas (fitoestrogénios), semelhantes ao estrogénio natural pré-menopausa. Mas fitoestrogénios podem ter efeito oposto ao estrogénio. Excesso estrogénio → risco cancro mama; por isso terapia reposição hormonal (TRH) já não é padrão para menopausa sintomática.

Cevada e outros

Coma: cevada, gérmen de trigo, sementes sésamo preto, inhame, milho, farinha soja, tofu, amêndoas, feijão soja, maçãs, cajus, trigo, aveia, amendoim. Todos ajudam a evitar afrontamentos. Soja = antioxidante, ameniza menopausa, baixa colesterol, combate radicais livres, ossos fortes (anti-osteoporose) (Crumcreek.com). Sésamo = lignanas: fibras anti-hipertensão, baixam colesterol, aumentam vitamina E. Gérmen trigo melhora sistema nervoso, baixa pressão/colesterol. Mantêm corpo equilibrado → menos afrontamentos.

Cultura e níveis de estrogénio

Mulheres em países não-ocidentais têm menos afrontamentos. Pode ser dieta: baixa gordura, alta soja, alta fibra (Power-surge.com). Ou níveis basais de estrogénio mais baixos → não sofrem queda drástica como ocidentais.

Experimente também

Óleo de linhaça, aipo, salsa, funcho — veja se afrontamentos acalmam. Linhaça = lignanas altas → normalizam estrogénio. Aipo, funcho, salsa = boas fontes fitoestrogénios.

Fruta cítrica e vitamina E

Coma fruta cítrica diária, incluindo o máximo de albedo (parte branca interior). Contêm bioflavonoides → atividade fitoestrogénica → reduzem frequência afrontamentos. Considere suplemento vitamina E.

Outros fatores a evitar

Tabaco, duches quentes, quartos/ambientes quentes, banheiras quentes, pílulas dieta, tempo quente. Stress e ansiedade também exacerbam afrontamentos.