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Navegar Mudanças de Peso na Menopausa: Dicas de Especialistas

Muitas mulheres ficam simplesmente encantadas quando entram na menopausa. Estão emocionadas por não ter mais que lidar com TPM e períodos menstruais. No entanto, um dos efeitos colaterais não tão agradáveis da menopausa pode ser ganho de peso.

Ganho de Peso é Mais Provável Que Não

A menopausa tende a fazer mulheres ganharem peso, segundo Bodylogicmd.com. Na verdade, o ganho de peso pode começar durante a perimenopausa, que pode durar vários anos. Uma mulher pode ganhar meio quilo por ano durante cada ano de perimenopausa. Se você se tornar menopáusica devido a histerectomia, pode ganhar peso ainda mais rápido. Este ganho de peso é devido ao hormônio masculino andrógeno que as mulheres possuem. Quando mulher menopáusica ganha peso, provavelmente será na barriga e não distribuído uniformemente como quando era mais jovem. Outro hormônio que contribui para ganho de peso é progesterona, que diminui quando mulher se torna menopáusica. A falta de progesterona resulta em retenção de água e inchaço. Além disso, à medida que estrogênio declina no corpo da mulher, isso também pode provocar ganho de peso. O corpo ainda precisa de estrogênio então tenta encontrar nova fonte e encontra: células de gordura contêm estrogênio então seu corpo começa a converter calorias em gordura para aumentar produção de estrogênio.

Não Fácil Mas Possível

Agora que você sabe por que ganhou peso pode proceder para perdê-lo, se esse é seu desejo. Não existe bala mágica que resolverá este problema. Perder peso após menopausa pode não ser fácil mas o conceito é simples, segundo a Mayo Clinic. Reduza as calorias que consome. À medida que envelhecemos, nossa taxa metabólica desacelera, o que significa que não podemos comer tanto quanto antes sem sofrer consequências. A Mayo Clinic observa que mulher menopáusica precisa de aproximadamente 200 calorias a menos por dia para manter peso e deve limitar ingestão calórica ainda mais se realmente quiser perder alguns quilos. Não perca peso muito rápido porque seu corpo reagirá conservando energia o que torna ainda mais difícil perder quilos subsequentes.

Mova Mais, Coma Menos

Aumente sua atividade física diária e não apenas para perder peso mas para prevenir osteoporose (ossos porosos) que pode afetar mulheres pós-menopáusicas. Inclua treinamento de força (levantamento de peso) em sua rotina de exercícios para manter ossos fortes e saudáveis e alcançar mais massa muscular magra e menos gordura corporal. Encare: quanto menos ativa você for, mais peso vai ganhar e menos capaz será de perdê-lo.

Evite Certos Itens

Para evitar ganho de peso por água e inchaço, evite beber muito álcool ou cafeína e também evite fumar porque, segundo Epigee.org, estas atividades podem resultar em retenção de água e aquela sensação de inchaço que todos odeiam.

Evite Alimentos Densos em Energia

Stopmenopauseweightgain.com recomenda que mulheres menopáusicas evitem alimentos considerados densos em energia que contêm muitas calorias em porção muito pequena, como refrigerantes, sorvete, batatas fritas e, claro, chocolate. Tente reduzir porções de tudo que come. Inanição não é o caminho; moderação é.