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Exercícios de Musculação para Mulheres: Tonificação e Saúde

A maioria das mulheres que levantam pesos não busca construir músculos enormes. Em vez disso, esperam apenas tonificar o corpo e perder peso. Não realize um treino completo em um único dia. Em vez disso, trabalhe peito e costas um dia e ombros e abdômen no outro, etc.

Benefícios

A musculação é tão importante para a saúde geral quanto o exercício aeróbico. Ajuda a construir ossos mais fortes e aumenta o metabolismo. O músculo continua queimando calorias mesmo após você sair da academia.

Peito e Costas

Tonifique seu peito e costas para alcançar melhor postura e equilíbrio. Supino inclinado, declinado e reto, crossover no cabo e fly com halteres tonificam o peito. Levantamento terra com pernas rígidas, hiperextensões, remada curvada com halteres, remada em T, puxada lateral e barra fixa fortalecem os músculos das costas. (Realize três séries de 10 repetições cada.)

Ombros e Abdômen

Elimine o excesso de gordura nos ombros e na região central. Tonifique os ombros com desenvolvimento Arnold, desenvolvimento com halteres, elevação lateral com halteres e remada posterior com halteres. Para abdômen definido, faça rotações com anilha e elevação de joelhos suspensos (três séries de 12 repetições).

Bíceps e Tríceps

Tonificar seus bíceps e tríceps não só constrói força, mas aumenta sua satisfação com seu corpo geral. Faça rosca martelo, rosca inclinada com halteres e rosca concentrada com um braço. Para tríceps, faça extensão tríceps, mergulho no banco com peso e flexões (três séries de 10 repetições).

Pernas

Para tonificar os quadríceps, faça agachamento com barra, afundo caminhando e leg press (três séries de 10 repetições). Faça levantamento terra romano, flexora sentada e flexora deitada para tonificar isquiotibiais (três séries de 12 repetições). Para panturrilhas tonificadas, faça elevação de panturrilha em pé, elevação de panturrilha no banco e elevação reversa na máquina Smith (três séries de 15 repetições).