Como comer uma dieta Menopausa

Uma dieta menopausa é uma dieta elaborada para ajudar as mulheres a aliviar os sintomas da menopausa. Se você é muito inteligente você vai começar antes de chegar lá , de modo que você pode ter um salto sobre ele. Eu gostaria de saber sobre a dieta e menopausa , quando eu estava no meu trinta de . Se eu soubesse o que sei agora , eu posso ter sido capaz de evitar muitos dos sintomas que me deixava louco . Instruções
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Uma dieta menopausa pode ajudar a aliviar ou eliminar muitos dos sintomas temidos que vêm com hormônios fora de equilíbrio. Comecei a menopausa no meu falecido 30, mas na época eu não tinha certeza do que era. Eu pensei que eu era muito jovem , mas eu estava errado. Então, se você está em seus 30 anos e ter mudanças corporais incomuns , então você pode estar em fase de pré- menopausa.

Para uma dieta para trabalhar a pessoa precisa estar pronto para fazer uma mudança. Caso contrário , pode não acontecer devido à falta de compromisso. Se você quer mudar, mas não têm a força de vontade , em seguida, fazê-lo em etapas , em outras palavras, não todos de uma vez, mas em pequenas metas factíveis . Sim, é preciso mais tempo, mas o seu progresso e você vai chegar lá .
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Por exemplo , precisamos de mais cálcio na nossa dieta quando estamos passando por menopausa . Então , você poderia começar por comer 3-5 porções de iogurte desnatado ou queijo cottage cada semana. Em seguida, adicionar mais alimentos ricos em cálcio que você vá. Desta forma, é gradual e dentro de 3-6 meses você deve alcançar seu objetivo. Além disso , é bom tomar um suplemento de cálcio.

Não só precisamos adicionar à nossa dieta menopausa também deve tomar algumas coisas fora ou usar moderação. Coisas como cafeína, álcool , refrigerantes, alimentos que são ricos em sódio, açúcar, carne e gordura saturada , bem como alimentos picantes.
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Nós também precisamos começar a comer quantidades menores ou porções . Isso é feito por comer várias pequenas refeições por dia , em vez das tradicionais três grandes. Cortar para trás , pouco a pouco em calorias é uma boa idéia também, já que o nosso metabolismo fica mais lento à medida que envelhecemos , isso pode levar ao ganho de peso

Mais alimentos que deseja adicionar são frutas , para ser mais específico : . Laranjas , morangos, uvas , maçãs, peras , ameixas e uva . Mais vegetais, para ser mais específico : repolho , cebola , batata doce, feijão, soja , couve-flor , cenoura, brócolis , pepino, alface, espargos e beterraba
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Como você sabe as gorduras ruins são um . não, não, mas as boas gorduras são necessárias para uma dieta menopausa. Eles são encontrados em peixes, óleos de oliva e canola , nozes , manteiga de amendoim , abacate, semente de linhaça e sementes de gergelim. Devem fazer -se não mais do que 30% de sua dieta , devido à alta densidade calórica.

Claro , precisamos grãos integrais na dieta , bem como, de modo trigo e centeio pães são uma boa escolha, bem como cereais saudáveis que são ricos em fibras . Você pode adicionar nozes e frutas para fazer uma refeição fora dele, que é o que eu faço. Esses dias eu comer pequenas porções e não mais que o necessário .

Finalmente , o exercício deve ser uma parte do plano , se você quiser reduzir ou eliminar os sintomas da menopausa . Agora cabe a você para fazer isso acontecer.