Como Enfrentar os Sintomas da Menopausa e Ter Qualidade de Vida

Entendendo a menopausa

Processo natural, não doença. Início = 12 meses após última menstruação. Queda na produção de estrogênio/progesterona. Sintomas prevalentes: suores noturnos, fogachos.

Estratégias para "vencer" os sintomas

1. Mantenha-se fresca contra fogachos: termostato baixo (casa/trabalho), roupas em camadas, identifique/evite gatilhos (alimentos, situações, ambientes).
2. Lubrificantes íntimos: aliviam secura vaginal (mudança hormonal). Vida sexual ativa também estimula lubrificação natural.
3. Alimentação equilibrada: ênfase em vegetais, frutas, integrais. Cálcio e vitamina D contra osteoporose. Converse com médico sobre redução calórica: pós-menopausa precisa ~500 kcal a menos/dia para manter peso.
4. Rotina de exercícios: avaliação médica prévia. Aeróbico (caminhada rápida) + anaeróbico (pesos). Aeróbico queima calorias; anaeróbico tonifica e queima gordura eficientemente.
5. Priorize o sono: reduza cafeína, use técnicas de relaxamento, evite exercício perto da hora de dormir. Distúrbios do sono são queixa comum; privação piora depressão, ansiedade, oscilações de humor.