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Maneiras de aliviar ondas de calor (fogachos)

Fogachos fazem corpo superaquecer, causando suor e rosto vermelho. Aproximadamente 3 em 4 mulheres têm fogachos na menopausa, segundo Clínica Mayo. Embora associados à menopausa, ocorrem de várias condições hormonais. Fogachos diferem entre pessoas. Alguns lidam com relativa facilidade, outros têm dificuldade nas atividades diárias. Remédios caseiros, mudanças de estilo de vida e intervenção médica aliviam sintomas.

Fatores de risco para fogachos

Nem toda mulher sofre fogachos na menopausa. Porém, estilo de vida e etnia deixam algumas em risco aumentado. Fumantes, mulheres obesas e sedentárias têm mais fogachos que pares saudáveis (Mayo Clinic). Mulheres afro-americanas experimentam mais que europeias. Japonesas e chinesas têm menos que ambas.

Remédios naturais

Ervas e suplementos: cimicífuga (black cohosh), soja, trevo vermelho (red clover) e linhaça (flaxseeds) reduzem efeitos em algumas mulheres. Cimicífuga, planta nativa da América do Norte, alívio temporário de fogachos e sintomas menopausa (NIH). Soja e trevo vermelho contêm composto semelhante a estrogênio, razão pela qual asiáticas sofrem menos fogachos. Linhaça pode aliviar casos leves de fogachos e suores noturnos. Quem considerar remédios naturais deve falar com médico sobre interações medicamentosas.

Evite alimentos e substâncias gatilho

Sofredoras de fogachos devem evitar: comidas quentes e apimentadas, álcool, bebidas quentes, cafeína e açúcar. Açúcar causa palpitações junto com fogachos. Fácil evitar comidas apimentadas e bebidas quentes, mas terão que ler rótulos para saber se produtos contêm cafeína. Beber água em vez de cafeína; sacia sede e refresca. Cigarros e maconha também pioram fogachos. Converse com médico sobre opções dietéticas e cessação do tabagismo.

Exercício, relaxamento e ambiente

Exercício regular e métodos de redução de estresse reduzem sintomas. Exercício reduz risco de obesidade, fator de risco para fogachos. Yoga, meditação e respiração profunda relaxam e acalmam corpo, ajudando menopausa a ter boa noite de sono (Mayo Clinic). Manter ambiente fresco alivia: janelas abertas e ventiladores baixam temperatura.

Medicamentos

Se remédios caseiros não aliviam, médicos prescrevem medicações e tratamentos. Terapia de reposição hormonal repõe estrogênio e progesterona. Médicos prescrevem doses baixas pois TRH aumenta riscos de doença cardíaca. Outras opções: antidepressivos, gabapentina e clonidina. Gabapentina reduz fogachos noturnos, clonidina alivia fogachos leves (Mayo Clinic). Esses medicamentos têm efeitos colaterais: tontura e sonolência.