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Yoga para Crianças: Poses Divertidas para Alívio de Stress e Confiança

O yoga tem sido um método de relaxamento popular usado por adultos como forma de aliviar stress e encontrar paz. Agora está a ser usado como forma de ajudar as crianças a aliviar o seu stress, que pode vir de pressão dos pares, stress académico e pressão de competições desportivas. Embora as poses variem ligeiramente das poses de adultos, são igualmente eficazes.

Benefícios

O yoga pode ajudar o seu filho a ganhar confiança e equilíbrio na sua vida. À medida que as poses lhe são explicadas e ela pensa sobre o que cada uma significa, ela ganha um maior respeito pelo que está a fazer. Saber que fazer a pose do guerreiro lhe dará força e confiança dar-lhe-á o desejo de fazer a pose corretamente. Participar em poses de parceiro permite-lhe desenvolver confiança nos outros, enquanto crianças com TDAH que sofrem de hiperatividade têm um canal através do qual a sua necessidade de movimento constante é satisfeita e gerida.

Criar uma Pose

O objetivo de criar-uma-pose é que as crianças façam a sua própria versão de uma pose básica de yoga enquanto ainda incorporam os princípios básicos do alongamento. Também mantém o interesse da criança, constrói confiança e torna-a consciente do seu corpo. Ao ensinar uma pose padrão como a pose da montanha, ele aprende equilíbrio enquanto estica o tronco.

O seu filho começa por ficar em pé direito na pose da montanha. Diga-lhe que as pernas são a base da montanha e para senti-las a alcançar para baixo como se os pés estivessem debaixo da terra. Diga-lhe para esticar a coluna e sentir como os pés aterrados permitem que isso aconteça. Enquanto ele se pressiona para baixo, também se eleva. Ele deve imaginar a sua cabeça e pescoço a serem elevados até às nuvens, como se estivessem na ponta da montanha.

Tempo-Dentro

Esta pose de yoga é o oposto de uma infame forma de punição, um tempo-fora. Ajuda a promover autocontrolo com a criança enquanto lhe dá confiança e respeito pelos sentimentos dos outros. Este é um exercício especialmente bom para crianças que têm dificuldade em concentrar e ajuda-as a re-focar após a concentração ter sido perdida.

Faça a criança sentar ou ficar em pé numa posição confortável enquanto presta atenção ao padrão da sua respiração e como isso a faz sentir. Diga-lhe para notar como os seus braços, cabeça, pescoço e pernas se sentem – esta autoconsciência ajudará a relaxar. Ela pode ficar nesta posição pelo tempo que precisar; quando se sentir pronta para se juntar às atividades novamente, é bem-vinda.

Poses de Parceiro

Enquanto cada pessoa se senta direita, costas com costas, segurando-se mas apoiando-se simultaneamente, cada criança tira um tempo para sentir a sua própria respiração e a respiração do seu parceiro. À medida que ambas as crianças relaxam, uma inclina-se para a frente enquanto a outra se inclina para trás, proporcionando flexões dorsais repousantes. Ambas as crianças alternam até cada uma estar relaxada e escolher parar. Este exercício ajuda a construir cooperação e confiança, promove comunicação saudável e pode ajudar em capacidades de resolução de problemas.