Exercícios para crianças para melhorar a capacidade de salto

A melhor maneira de melhorar a capacidade de salto é a prática de saltar em si ; no entanto, a construção de capacidade atlética geral irá melhorar o desempenho de habilidades específicas . Os passos que se seguem são maneiras as crianças podem preparar seus corpos , tornando-os mais capazes de responder , levando a uma melhora na capacidade de salto. Básico de Fitness

ao saltar usa os principais músculos do corpo mais baixo , os músculos em todo o corpo estão envolvidos durante um salto . Treinar todo o corpo , para que outros grupos musculares pode fazer a sua parte.

Técnica de respiração adequada e condicionamento cardiovascular são vitais para o desempenho global. O treinamento aeróbio garante oxigênio suficiente para fornecer a resistência necessária para saltos repetitivos .

Os melhores formas de aptidão básica e treinamento aeróbico são corrida, ciclismo e natação. Pratique por 30 minutos, três dias por semana .
Recuperação

recuperação é tão importante quanto o treinamento. A recuperação exige repouso, sono e uma boa alimentação . Períodos de descanso dar tempo ao corpo para curar os danos e construir músculos.

Os sinais de overtraining são irritabilidade , fraqueza e falta de energia. Continuando a treinar pode levar a lesões. Em crianças, habilidades acadêmicas e atléticas podem tornar-se prejudicada.

Para uma criança envolvida no esporte ou treinamento , uma dieta equilibrada com calorias suficientes para alimentar o exercício de carga adicional requer é vital.

Muscle Desenvolvimento formação

peso é bom com moderação . Um programa de treinamento deve começar com pequenos pesos . A criança deve ser capaz de completar o número atual de conjuntos sem luta antes de qualquer aumento .

Tenha cuidado em aumentar repetições , duração ou intensidade , a fim de evitar lesão de esforço . Aumenta leves são menos propensos a levar a excesso de treinamento ou danos. Exercícios de treinamento

peso incluem agachamentos e lunges , e dedo do pé levanta . Elas podem ser feitas sem o peso ou , para os mais avançados, treinamento dinâmico que combina peso com o movimento pode ser praticada duas vezes por semana.
Esporte movimento específico

Uma criança pode alcançar os maiores benefícios em um esporte treinando especificamente para esse esporte . Quebrar e repetindo os movimentos mais usados durante o jogo vai ajudar a construir a memória muscular , velocidade e resistência .

Use os fundamentos de um esporte para criar treinos curtos. Por exemplo, um lay-up pode ser praticada em sua totalidade ou dividido em componentes menores, como se aproximar da cesta, empurrando , fazendo o tiro e pouso. O lay -up também pode ser praticado através da realização de salto toca . Enfrente uma parede, agachamento um pouco , em seguida, saltar o mais alto possível para tocar a parede.

Pliometria

pliometria melhorar o desempenho atlético , aumentando a força das contrações musculares e velocidade do movimento . Eles ajudam o organismo a reagir rapidamente e com força e treinar os músculos e os nervos a trabalhar juntos.

Pratique estes exercícios sob supervisão e em níveis mais baixos de intensidade. Os adolescentes podem aumentar o número de repetições. Pliometria deve ser praticada em uma superfície macia, como tapetes ou grama .

Prática dois ou três exercícios pliométricos duas vezes por semana. Saltando em uma plataforma elevada é um exemplo que tem muitas variações : . Que saltam para a altura , o foco em uma única perna de cada vez , a mudança de pé para pé ou exercícios de repetição rápida