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Melhore a Capacidade de Salto em Crianças: Exercícios e Dicas de Condicionamento

A melhor maneira de melhorar a capacidade de salto é praticar o próprio salto; no entanto, construir habilidade atlética geral melhorará o desempenho de habilidades específicas. Os passos a seguir são maneiras pelas quais as crianças podem preparar seus corpos, tornando-os mais capazes de responder, levando a uma melhora na capacidade de salto.

Condicionamento Básico

Embora o salto use os principais músculos da parte inferior do corpo, músculos de todo o corpo são engajados durante um salto. Treine todo o corpo para que outros grupos musculares possam fazer sua parte.

Técnica de respiração adequada e condicionamento cardiovascular são vitais para o desempenho geral. Treino aeróbico garante oxigênio adequado para fornecer a resistência necessária para saltos repetitivos.

As melhores formas de condicionamento básico e treino aeróbico são corrida, ciclismo e natação. Pratique por 30 minutos, três dias por semana.

Recuperação

Recuperação é tão importante quanto treino. Recuperação requer descanso, sono e boa nutrição. Períodos de descanso dão ao corpo tempo para curar danos e construir músculo.

Sinais de overtraining são irritabilidade, fraqueza e falta de energia. Continuar a treinar pode levar a lesões. Em crianças, habilidades acadêmicas e atléticas podem ficar prejudicadas.

Para uma criança envolvida em esporte ou treino, uma dieta equilibrada com calorias suficientes para alimentar a carga de trabalho adicional que o exercício requer é vital.

Desenvolvimento Muscular

Treino com pesos é aceitável com moderação. Um programa de treino deve começar com pesos pequenos. A criança deve ser capaz de completar o número atual de séries sem dificuldade antes de qualquer aumento.

Tenha cuidado ao aumentar repetições, duração ou intensidade para evitar lesões por uso excessivo. Aumentos leves são menos propensos a levar a overtraining ou danos.

Exercícios de treino com pesos incluem agachamentos e avanços, e elevações na ponta dos pés. Podem ser feitos sem peso ou, para os mais avançados, treino dinâmico combinando peso com movimento pode ser praticado duas vezes por semana.

Movimento Específico do Esporte

Uma criança pode obter os maiores benefícios em um esporte treinando especificamente para esse esporte. Decompor e repetir os movimentos mais comumente usados durante o jogo ajudará a construir memória muscular, velocidade e resistência.

Use os fundamentos de um esporte para criar exercícios curtos. Por exemplo, uma bandeja pode ser praticada em sua totalidade ou decomposta em componentes menores, como aproximar da cesta, impulso, fazer o arremesso e aterrissar. A bandeja também pode ser praticada realizando toques de salto. Fique de frente para uma parede, agache levemente, então salte o mais alto possível para tocar a parede.

Pliometria

Exercícios pliométricos melhoram o desempenho atlético aumentando a força das contrações musculares e a velocidade do movimento. Eles ajudam o corpo a reagir rápida e poderosamente e treinam músculos e nervos a trabalharem juntos.

Pratique esses exercícios sob supervisão e em níveis mais baixos de intensidade. Adolescentes podem aumentar o número de repetições. Exercícios pliométricos devem ser praticados em superfície macia, como tatames ou grama.

Pratique dois ou três exercícios pliométricos duas vezes por semana. Saltar sobre uma plataforma elevada é um exemplo que tem muitas variações: salto para altura, foco em uma perna de cada vez, alternância de pés ou exercícios de repetição rápida.