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Exercícios para Acalmar Crianças: Técnicas de Relaxamento e Respiração

Ajudando Crianças a Gerenciar Ansiedade

Crianças podem ter ansiedade, assim como adultos. Elas podem mostrar ansiedade através de outros comportamentos, como agir de forma disruptiva, agir hiperativas ou ter dificuldade para se acalmar. Você pode ajudá-las fazendo alguns exercícios calmantes com elas, para que saibam que é hora de se acalmar. Eventualmente, sua criança pode ser capaz de usar os exercícios sozinha, quando precisar se acalmar.

Visualização

Não importa onde você esteja, você pode guiar sua criança em um exercício de visualização que pode ajudá-la a conquistar sobre o que está ansiosa, ou encontrar formas de se sentir calma. Peça à criança para fechar os olhos. Comece a falar em voz calma sobre situações ou locais positivos. Talvez ela precise visualizar uma grande prova e como se sentirá quando for bem. Talvez seja visualizar um lugar que ama ir, como férias no mar. Ou talvez seja uma cor calmante, como azul ou verde. Fale devagar e dê tempo para pensar. A visualização pode ajudá-la a ganhar controle e se acalmar.

Relaxamento Profundo

No relaxamento profundo, a criança aprende a relaxar totalmente o corpo. Isso é especialmente útil antes do sono ou soneca, ou apenas se a criança está inquieta. Faça a criança deitar em um local confortável, como sua cama ou cobertor e travesseiro no chão. Certifique-se que é um lugar seguro. Depois que ela deitar, com olhos fechados, comece a passar por todas as partes do corpo, dizendo que estão pesadas, e ela precisa relaxá-las. Diga para imaginar um peso amarrado às omoplatas, peito, barriga, e relaxá-las no chão. Isso relaxa os músculos e ensina a ficar completamente relaxada e calma.

Respiração

"Respiração de elevador" é uma técnica que pode ajudar crianças chateadas ou sobrecarregadas. Ensina-as a usar a respiração como mecanismo de enfrentamento para se sentir calma e no controle. A respiração de elevador ocorre enquanto você ajuda a criança a deitar, e então começa a falar com ela, comparando sua respiração a um elevador pelo corpo. A respiração viaja pelo nariz e começa sua descida até os pés. Lentamente a respiração começa a subir de volta ao coração. Faça a criança respirar profundamente enquanto você descreve a respiração.